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Après la grossesse, vous devriez recalculer votre renouvellement calorique. Là-bas, vous êtes couchée en tant que femme avec un métabolisme basal quotidien d'environ 1200 calories.

Si vous allaitez après la grossesse, vous pouvez ajouter 200 à 300 calories supplémentaires.

Buvez au moins deux litres d'eau par jour et évitez les glucides à chaîne courte comme le sucre et la farine blanche, les pâtes ou le riz. Si possible, les pommes de terre doivent être consommées cuites.

La façon la plus rapide d'obtenir une silhouette ferme est de manger le plus de légumes crus possible. Mais même si ce n'est pas votre truc, mangez au moins cinq mains pleines de légumes par jour et trois mains pleines de fruits, ce qui stimulera votre digestion et augmentera votre métabolisme. De plus, il assure vos besoins en vitamines, ce qui est très important pour une bonne peau.

Ensuite, vous avez besoin de protéines pour resserrer votre tissu conjonctif. Si possible, choisissez de la viande, des saucisses ou des produits laitiers sans gras - à condition de les tolérer. Le soja est également idéal pour la reconstruction du tissu conjonctif. Sélectionnez ici les produits sans sucre et à faible teneur en matières grasses. Augmentez votre consommation quotidienne de protéines à un à un gramme et demi par kilogramme de poids corporel. À 60 kilogrammes de poids corporel qui serait 60-90 grammes de protéines par jour. Cela augmente votre métabolisme et assure que l'organisme a suffisamment de blocs de construction pour le renouvellement cellulaire.

Violette a écrit : Ensuite, vous avez besoin de protéines pour resserrer votre tissu conjonctif. Si possible, choisissez de la viande, des saucisses ou des produits laitiers sans gras - à condition de les tolérer. Le soja est également idéal pour la reconstruction du tissu conjonctif. Sélectionnez ici les produits sans sucre et à faible teneur en matières grasses. Augmentez votre consommation quotidienne de protéines à un à un gramme et demi par kilogramme de poids corporel. À 60 kilogrammes de poids corporel qui serait 60-90 grammes de protéines par jour. Cela augmente votre métabolisme et assure que l'organisme a suffisamment de blocs de construction pour le renouvellement cellulaire.

Laissez au moins trois à cinq heures entre les repas pour bien digérer la nourriture. Sinon, le corps convertit rapidement ce qui est superflu en graisse.

Réduire les rides abdominales grâce au sport ?

Noella a écrit :

Violette a écrit : Ensuite, vous avez besoin de protéines pour resserrer votre tissu conjonctif. Si possible, choisissez de la viande, des saucisses ou des produits laitiers sans gras - à condition de les tolérer. Le soja est également idéal pour la reconstruction du tissu conjonctif. Sélectionnez ici les produits sans sucre et à faible teneur en matières grasses. Augmentez votre consommation quotidienne de protéines à un à un gramme et demi par kilogramme de poids corporel. À 60 kilogrammes de poids corporel qui serait 60-90 grammes de protéines par jour. Cela augmente votre métabolisme et assure que l'organisme a suffisamment de blocs de construction pour le renouvellement cellulaire.

Laissez au moins trois à cinq heures entre les repas pour bien digérer la nourriture. Sinon, le corps convertit rapidement ce qui est superflu en graisse.

Réduire les rides abdominales grâce au sport ?

La deuxième étape la plus importante est maintenant un entraînement sportif. Vous devriez faire des sports d'endurance au moins deux fois par semaine pendant au moins 30 minutes chacune. Cela augmente le métabolisme et la circulation de tout le corps. En outre, vous faites une courte séance quotidienne d'entraînement abdominal de dix minutes. Courte et régulière, la formation est plus que longue et inégale.

Allongez-vous sur une natte ou un tapis mince sur le dos pour l'exercice.

Anglez vos jambes, appuyez fermement votre colonne lombaire au sol et soulevez la tête avec le menton sur la poitrine.

Maintenant, étirez vos bras juste à côté de vos cuisses et utilisez-les pour faire des mouvements d'escrime de haut en bas. Celles-ci doivent être courtes et rapides. Inspirez sur environ cinq sentiers d'escrime et expirez à nouveau sur cinq. L'estomac est constamment tendu, le dos plat et bien serré contre le sol. Vous ne devez pas pouvoir mettre un doigt entre la colonne lombaire et le sol, car la pression doit être si serrée. De cette façon, votre estomac se resserre et votre dos est tendu.

Inspirez et expirez 25 fois, respirez toujours à fond dix fois.

Faites ensuite une courte pause et faites 25 autres respirations dans cette position.

Au total, vous devriez faire cent respirations, quatre fois 25 ou cinq fois 20. Si c'est trop difficile pour vous, répartissez l'exercice sur deux parties par jour. Vous n'avez pas besoin de plus de dix minutes pour cela et si vous l'utilisez tous les jours, vous verrez les premiers signes de succès après seulement une semaine, après deux semaines vous remarquerez une nette amélioration et après quatre semaines votre estomac ressemblera à un autre.

Masser les plis abdominaux en massant. ?

Des massages de plumaison réguliers procurent à la peau une bonne circulation sanguine et des nutriments qui permettent la régénération cellulaire. L'huile d'olive ou de tournesol avec de l'huile essentielle de citron et de lavande est particulièrement indiquée à cet effet.

Le citron a un effet détoxifiant et purifiant et dissout les cellules graisseuses. La lavande assure une régénération rapide de la peau et un renouvellement cellulaire.

Ajouter 10 gouttes d'huile de citron et 8 gouttes de lavande à 50 ml d'huile. Bien agiter l'huile pour mélanger avec l'huile essentielle. Maintenant frottez votre abdomen avec l'huile et massez en mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril. Ensuite, plumer doucement la peau des zones affectées jusqu' à ce qu'elle soit légèrement rouge et qu'elle soit chaude.

Vous ne devriez avoir aucune douleur, faites ce massage lentement et régulièrement une fois par jour. Cela améliorera visiblement l'élasticité de votre peau en 10 jours.

N'oubliez pas que la régularité est le chemin sûr de votre réussite. De cette façon, vous pouvez réaliser beaucoup de choses même avec peu d'efforts.