Régression de l'utérus après la naissance : exercices de gymnastique postnatale

[Fabrice]

Surtout le plancher pelvien est utilisé à la naissance. Cependant, les exercices qui favorisent la récupération de l'utérus et renforcent les muscles du plancher pelvien ne devraient être effectués que lorsque vous ne ressentez plus de douleur au niveau du plancher pelvien.

[Aurore]

La cicatrisation complète des lésions du plancher pelvien doit également être assurée avant les exercices de rééducation. Par conséquent, demandez à votre gynécologue ou sage-femme quand c'est le bon moment pour commencer la gymnastique récurrente.

[Baudouin]

Il est important que les exercices suivants soient effectués correctement. Vous pouvez obtenir des conseils auprès d'un physiothérapeute ou dans le cadre d'un cours de formation dans lequel ces exercices ou des exercices similaires sont enseignés.

[Lucile]

Un premier exercice, que vous pouvez effectuer le plus souvent possible et dans toutes les positions du corps, sert à renforcer les muscles du plancher pelvien. Pour ce faire, tirez les muscles fessiers et le vagin vers le haut et restez dans cette position pendant quelques secondes avant de relâcher les muscles.

[Esmee]

Cet exercice peut également être effectué en position couchée. Gardez à l'esprit que vous pliez les jambes et placez vos pieds sur le sol en largeur de hanche.

[Céleste]

Cet exercice peut également être effectué en position couchée. Gardez à l'esprit que vous pliez les jambes et placez vos pieds sur le sol en largeur de hanche.

Un autre exercice pour renforcer le plancher pelvien est divisé en trois parties: allongé confortablement sur le sol. Tout en expirant, resserrez d'abord le muscle du sphincter. En inhalant, vous détendez à nouveau ce muscle. Lorsque vous expirez à nouveau, tendez la région des muscles pelviens dans la vessie. Respirez à nouveau et détendez-vous. Enfin, resserrez les muscles de la région du vagin et relâchez-les lorsque vous inhalez.

[Natalie]

Vous pouvez également vous allonger sur le ventre, l'abdomen rembourré par un coussin, pour soutenir la rétraction utérine. Dans cette position, vous vous détendez quelques minutes. Le flux hebdomadaire est également stimulé par cet exercice.

[Vincent]

Étant donné que de nombreuses femmes enceintes, surtout au cours des derniers mois de la grossesse, stressent leur colonne lombaire en formant un dos creux afin d'équilibrer plus efficacement le poids supplémentaire, il est important de faire de l'exercice dans cette région. Il est particulièrement facile de s'asseoir sur une boule assise et de bouger le bassin en cercle.