Les maux de dos liés à la grossesse : comment les soulager
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Josette
Les maux de dos pendant la grossesse ont plusieurs causes différentes. D'une part, les ligaments et les muscles sont relâchés par des changements hormonaux afin de préparer le corps à l'accouchement. D'autre part, le bébé en pleine croissance est bien sûr un poids supplémentaire que vous emportez avec vous et qui change beaucoup votre posture.
Exercices contre les maux de dos ?
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Fabrice
Au fur et à mesure que la grossesse progresse, il devient de plus en plus difficile d'effectuer des exercices qui aident à soulager les maux de dos. Il est avantageux d'entraîner vos muscles du dos et du bassin pendant que vous prévoyez encore devenir enceinte. Bien sûr, ce n'est pas toujours possible, parce que tous les enfants ne sont pas planifiés.
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Odile
En position assise, vous pouvez soulager votre dos en inclinant le bassin vers l'arrière, c'est-à-dire en"tirant dans l'abdomen", réduisant ainsi la tension sur la partie inférieure de la colonne vertébrale. Effectuez l'inclinaison et l'érection pelviennes à un rythme lent et régulier jusqu' à ce que vous ressentiez un soulagement.
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Aurélien
Si vous êtes toujours en position à quatre pattes, déplacez-vous dans cette position de départ. Essayez d'enfoncer votre dos dans la bosse d'un chat et maintenez cette position pendant quelques secondes avant de le remettre lentement dans sa position initiale.
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Rodolphe
Le soulèvement et le transport de charges lourdes ne sont plus recommandés et pratiquement impossibles en fin de grossesse. Néanmoins, vous devriez essayer de soulever ces charges hors du squat et garder votre dos aussi droit que possible tout le temps.
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Laurette
Puisque les médicaments ne sont pas nécessairement appropriés pendant la grossesse, vous devriez chercher des alternatives à l'analgésique si vous souffrez de maux de dos. Votre sage-femme accompagnatrice peut aussi vous aider avec l'acupuncture et d'autres mesures.
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Edith
Si vous êtes couché en décubitus dorsal, mettez vos jambes en ligne ou positionnez-les haut pour soulager votre colonne lombaire. En position latérale, un coussin sous l'abdomen et entre les genoux inclinés peut avoir un effet relaxant.
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Sophie
Demandez à votre partenaire de vous masser le dos pendant que vous êtes assis. Souvent, quelques poignées de pétrissage et de brossage aident à soulager les maux de dos.
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Chloé
Une baignoire chaude, une bouillotte ou un séjour prolongé sous la douche chaude détend les muscles et améliore la circulation sanguine. Cependant, vous devriez consulter votre gynécologue ou votre sage-femme peu de temps avant l'accouchement pour voir si vous devriez encore vous baigner chaudement, car les bains de bain peuvent causer des douleurs.Sophie a écrit : Demandez à votre partenaire de vous masser le dos pendant que vous êtes assis. Souvent, quelques poignées de pétrissage et de brossage aident à soulager les maux de dos.
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Martin
Si votre douleur dorsale est très prononcée pendant la grossesse, il peut être utile que votre gynécologue vous prescrive une ceinture de soutien qui supporte le poids de l'estomac de votre bébé et soutient les muscles.Chloé a écrit :Une baignoire chaude, une bouillotte ou un séjour prolongé sous la douche chaude détend les muscles et améliore la circulation sanguine. Cependant, vous devriez consulter votre gynécologue ou votre sage-femme peu de temps avant l'accouchement pour voir si vous devriez encore vous baigner chaudement, car les bains de bain peuvent causer des douleurs.Sophie a écrit : Demandez à votre partenaire de vous masser le dos pendant que vous êtes assis. Souvent, quelques poignées de pétrissage et de brossage aident à soulager les maux de dos.