nerf sciatique : exercices pour un dos fort

[Henri]

La douleur causée par un nerf sciatique irrité ou pincé est très désagréable, mais la plupart des gens souffrent parfois de douleurs nerveuses. Une posture défavorable et un manque d'exercice peuvent solliciter le dos et provoquer des blocages. Ceux-ci peuvent irriter le nerf sciatique. De petits exercices aident à garder le dos flexible et à éviter l'irritation du nerf sciatique ou à le soulager en cas de douleur du nerf sciatique:

[Mathilde]

Tenez-vous debout, placez les deux mains dans la colonne lombaire, c'est-à-dire dans la petite dépression au-dessus des fesses. Les doigts pointent vers le sol, les paumes des mains reposent fermement sur le corps. Gardez vos genoux lâches.

[Armel]

Maintenant penchez-vous en arrière, de sorte que la colonne vertébrale doit se redresser, allez plus loin dans l'étirement, il semble que vous faites un dos creux, mais comme ce mouvement est contrôlé, vous n'endommagez pas la colonne vertébrale, mais de mobiliser les vertèbres.

[Geraud]

Reculez autant que votre dos le permet, puis revenez à la position neutre du milieu. Vous pouvez inclure cet exercice aussi souvent que vous le souhaitez au cours de la journée, tant à titre préventif qu'en cas d'inconfort aigu avec le nerf sciatique.

[Hyacinthe]

Reculez autant que votre dos le permet, puis revenez à la position neutre du milieu. Vous pouvez inclure cet exercice aussi souvent que vous le souhaitez au cours de la journée, tant à titre préventif qu'en cas d'inconfort aigu avec le nerf sciatique.

Les exercices qui activent les muscles profonds du tronc contribuent souvent aux troubles des nerfs sciatiques, car ils améliorent la posture générale. Pour renforcer les muscles du torse, vous avez besoin d'une boule pezzi. Allongez-vous sur le dos et placez les deux talons sur la balle pezzi.

[Louis]

Les jambes sont pliées dans les articulations du genou, les bras et la tête sont détendus sur le sol. Expirez et soulevez le tronc, resserrez les muscles abdominaux en tirant un peu dans le nombril. Faites attention de continuer à respirer, l'air ne doit pas être retenu.

[Perceval]

Si vous êtes très sûr dans cette position, vous pouvez essayer de relâcher doucement une jambe de la balle, tout en gardant le bassin droit, vous ne devriez pas couler. Maintenez la tension et relâchez lentement le corps.

[Roselle]

Répétez les exercices environ 10 fois, mais avec la surface d'appui vous pouvez varier la difficulté en levant les bras ou en relâchant alternativement les jambes de la balle.