Réduire la circonférence abdominale

[Lucienne]

Pour réduire votre circonférence abdominale, une combinaison d'exercice et d'une alimentation saine et équilibrée est la meilleure solution. Cela vous rendra en forme, plus mince, en meilleure santé et généralement mieux. Les premiers résultats sont visibles très tôt.

circonférence abdominale avec entraînement musculaire ?

[Axelle]

Les muscles brûlent les graisses, même au repos - essayez de faire de l'exercice trois fois par semaine pour renforcer vos muscles. Une combinaison de sport d'endurance et de musculation serait préférable. Mais vous pouvez aussi défier votre corps dans la vie de tous les jours: faites-le mieux à pied ou à bicyclette, laissez l'escalator ou l'ascenseur à gauche et prenez l'escalier, allez nager ou faire du jogging à nouveau - si vous intégrez le sport dans votre vie de tous les jours, vous deviendrez rapidement plus efficace, en forme et la graisse du ventre fondra plus vite.

Une alimentation saine réduit les graisses ?

[Nicole]

Petit-déjeuner avant de quitter la maison et faire des repas fréquents, mais plus petits. Cela prévient les fluctuations de sucre dans le sang et la sécrétion inégale d'insuline, ce qui finit par entraîner des dépôts de graisse et une plus grande circonférence abdominale. N'allez pas au lit affamé, ou vous perdrez de la masse musculaire.

[Pauline]

Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres comme des produits complets, des salades ou des haricots. Cela favorise l'activité intestinale et la sensation de satiété est plus rapide. Assurez-vous de manger un peu de protéines à chaque repas. Ceci est particulièrement utile car le corps a besoin de 30% de l'énergie que la protéine fournit pour la digestion. Dans le cas des matières grasses et des glucides, cela ne représente que 15%. Il est très sage de combiner des protéines animales précieuses avec des protéines végétales moins précieuses pour l'organisme, par exemple des œufs et des pommes de terre. Cela améliore les deux types de protéines. Mangez de la viande maigre, par exemple de la poitrine de dinde, du bœuf haché maigre, du poulet sans peau, mais rarement de la viande rouge.

[Vespasien]

Faites-vous des milk-shakes savoureux, satisfaisants et sains avec des petits fruits, des flocons d'avoine, des bananes, du lactosérum en poudre et du yogourt. L'avoine naturelle, non sucrée, contient beaucoup de fibres et donne de l'énergie pour la journée. Les baies contiennent également des fibres et de nombreuses vitamines. La protéine de lactosérum est contenue dans le petit-lait et facilite l'absorption des protéines par les muscles après l'entraînement. Les produits laitiers à teneur réduite en gras contiennent beaucoup de calcium et de protéines, mais moins de gras d'origine animale.

[Penelope]

Faites-vous des milk-shakes savoureux, satisfaisants et sains avec des petits fruits, des flocons d'avoine, des bananes, du lactosérum en poudre et du yogourt. L'avoine naturelle, non sucrée, contient beaucoup de fibres et donne de l'énergie pour la journée. Les baies contiennent également des fibres et de nombreuses vitamines. La protéine de lactosérum est contenue dans le petit-lait et facilite l'absorption des protéines par les muscles après l'entraînement. Les produits laitiers à teneur réduite en gras contiennent beaucoup de calcium et de protéines, mais moins de gras d'origine animale.

Les graisses végétales contiennent des acides gras insaturés essentiels, principalement de l'acide linoléique et linolénique. Le corps ne peut pas les produire par lui-même et est donc vital. L'huile d'olive, l'huile de tournesol et l'huile de lin sont fortement recommandées.

[Isabelle]

Évitez les produits contenant des acides gras trans, qui sont produits artificiellement et difficiles à digérer par l'organisme. On peut les trouver dans de nombreux produits finis dans la graisse à frire, les fritures et les croustilles. En outre, les aliments malsains qui contiennent du sirop de glucose-fructose sont également malsains, ce qui apporte inutilement beaucoup de calories et est difficile à digérer pour l'organisme.

[Emmanuel]

Buvez un verre de lait faible en gras tous les jours pour vous fournir en calcium, qui n'est pas seulement sain pour les enfants. Surtout, buvez beaucoup d'eau. Deux à trois litres sont optimaux. Cela vous aide à améliorer votre circulation, votre concentration et vos performances mentales et facilite le travail de vos organes internes. Évitez les limousines, cola, Fanta, etc. - vous pouvez aussi bien manger une pellicule de sucre. Il faut également décourager les produits légers, car ils augmentent également le taux d'insuline.