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Afin de prévenir efficacement les spasmes musculaires, il est important de connaître les déclencheurs les plus courants.

La carence en nutriments est considérée comme une cause majeure de spasmes musculaires fréquents. La cause typique est la carence en magnésium. Il faut donc veiller à consommer suffisamment de magnésium avec la nourriture. Il s'agit principalement dans les céréales et les légumes verts. En outre, des compléments alimentaires peuvent également être utilisés. En principe, on devrait ingérer environ 300-350 mg de magnésium par jour. Les personnes qui souffrent fréquemment de crampes musculaires devraient faire vérifier leur équilibre minéral par un test sanguin.

Timothee a écrit : La carence en nutriments est considérée comme une cause majeure de spasmes musculaires fréquents. La cause typique est la carence en magnésium. Il faut donc veiller à consommer suffisamment de magnésium avec la nourriture. Il s'agit principalement dans les céréales et les légumes verts. En outre, des compléments alimentaires peuvent également être utilisés. En principe, on devrait ingérer environ 300-350 mg de magnésium par jour. Les personnes qui souffrent fréquemment de crampes musculaires devraient faire vérifier leur équilibre minéral par un test sanguin.

Mais la carence en magnésium n'est pas toujours la cause des crampes musculaires. D'autres nutriments comme le calcium, le potassium ou le chlorure de sodium peuvent également manquer, par exemple à cause d'une forte transpiration. Pour cette raison, il est conseillé - en plus d'une alimentation équilibrée - de garantir un approvisionnement adéquat en liquide. Particulièrement dans les températures chaudes de l'été ou pendant l'activité physique, le besoin de liquides augmente. Lorsque vous faites de l'exercice, prévoyez 500 à 1000 ml d'hydratation supplémentaire par heure. Les boissons isotoniques sont particulièrement recommandées, car elles équilibrent également l'équilibre minéral.

Les sels de schüßler ont également fait leurs preuves. De bonnes expériences ont été faites avec le sel n° 7 (phosphoricum de magnésium; D6 ou D12). Prendre des mesures préventives

Si un spasme musculaire aigu s'est produit, les exercices d'étirement dans la direction opposée de la crampe peuvent aider. Essayez de maintenir la tension pendant au moins 5 à 10 secondes. En principe, la crampe cuisse peut affecter soit le devant, soit le dos.

Si le devant est affecté par les spasmes musculaires, il est conseillé de procéder comme suit: En position debout ou couchée, tirer la jambe atteinte le plus près possible des fesses.