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La douleur adductrice est généralement caractérisée par une prétendue hypertension des muscles à l'intérieur de la jambe. Hypertonus signifie un état de tension accrue, c'est-à-dire que les muscles affectés se sentent généralement très tendus et douloureux sous la pression extérieure.

Dans le cas d'une douleur adductrice, les mesures contribuent donc souvent à diminuer la tension musculaire et donc à la détendre:

soulager la douleur adductrice par massage ?

Vous pouvez bien masser les muscles vous-même en restant assis, les jambes tendues.

Emballez les adducteurs abondamment à la main et exercez une pression sur les muscles avec votre boule de la main.

Si vous écartez également la jambe en faisant ceci, c'est-à-dire que les adducteurs sont un peu étirés, l'effet augmente.

Vous pouvez également masser les muscles du bout des doigts. Effectuer des mouvements circulaires sous la forme d'un huit directement sur les zones douloureuses.

Étirement de la musculature en cas de douleur adductrice ?

Même de légers étirements peuvent soulager la douleur adductrice.

Auguste a écrit : Même de légers étirements peuvent soulager la douleur adductrice.

Tenez-vous debout, les jambes en position de pâturage.

Maintenant, déplacez le poids sur votre jambe droite. En position finale, la jambe gauche doit être complètement tendue et la jambe droite pliée dans le genou.

Déplacez votre poids jusqu' à ce que vous sentiez l'étirement à l'intérieur de votre cuisse gauche. Si vous ne sentez rien, corrigez votre position en écartant davantage vos jambes.

Tenez le bout droit pendant environ 3 respirations.

Répétez ensuite l'étirement de l'autre côté en déplaçant votre poids sur la jambe gauche.

Soulager la douleur adductrice par la chaleur



Les applications de chaleur peuvent également réduire la tension musculaire et ainsi soulager les douleurs adductrices. Par exemple, placez une bouillotte sur les zones affectées.

Examen médical en cas de récidive d'une douleur adductrice ?

Si vous sentez que la douleur rayonne d'une autre partie de votre corps ou si vous souffrez souvent de douleur adductrice et qu'elle vous affecte dans la vie quotidienne, vous devriez consulter un médecin ou un physiothérapeute.

Vous pouvez vous poser les questions suivantes avant d'aller chez le médecin ?

Quand exactement, dans quelle situation la douleur se produit-elle? (p. ex. après ou pendant une activité sportive)

Quelle est la qualité de la douleur? (par ex. poignarder, tirer, pousser) Avez-vous le sentiment que c'est une douleur musculaire pure?

Est-il possible d'identifier un mouvement spécifique dans lequel la douleur adductrice se produit?

Combien de temps faut-il pour que la douleur disparaisse?

Existe-t-il des mesures qui peuvent vous aider dans la situation douloureuse?