Exercices pour les muscles du dos profond

[Lucienne]

Tout bon entraînement pour les muscles profonds du dos nécessite des exercices de relaxation.

[Matthieu]

Commencez par des cercles d'épaule, alternant en avant et en arrière, puis tournez vos épaules alternativement et dans différentes directions.

[Marceline]

Faites maintenant des exercices d'étirement. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et étirez votre bras droit vers le haut tout en tirant votre bras gauche vers le bas. Étirez autant que possible et changez de côté.

[Simone]

Faites maintenant des exercices d'étirement. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et étirez votre bras droit vers le haut tout en tirant votre bras gauche vers le bas. Étirez autant que possible et changez de côté.

Pendant les exercices, vous tenez l'estomac bien tendu, car cela renforce également les muscles du dos. Pour entraîner les muscles profonds du haut du dos, allongez-vous sur le sol en position couchée. Maintenant, soulevez et abaissez lentement un bras à la fois, en l'étirant vers le haut en direction du plafond. Répétez l'exercice environ 20 fois.

[Papillion]

Dans les exercices suivants, procédez comme décrit ci-dessus, mais en plus de cela, tendez la jambe opposée à l'écart du corps alternativement. Répétez l'exercice environ 20 fois de chaque côté.

[Catherine]

Pour renforcer les muscles lombaires profonds du bas du dos, allongez-vous au sol en position couchée sur le dos et étirez-vous d'une jambe en alternance. Le mouvement doit venir de la hanche et le dos reste au sol. Répétez l'exercice au moins 20 fois de chaque côté.

[Daniel]

Pour l'exercice suivant, soulevez vos genoux perpendiculairement au sol de façon à former un angle droit. Maintenant, appuyez fermement vos mains contre vos genoux et maintenez la tension pendant quelques secondes. Remettez le haut du corps, les mains et les jambes sur le sol et répétez l'exercice encore quelques fois.