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L'entraînement musculaire doit tenir compte de différents facteurs, en particulier avant et pendant la puberté, des critères importants doivent être pris en compte afin d'éviter les pertes de santé.

Le six-pack représente un seul gros muscle abdominal, les différents segments sont formés par les tendons entre ces segments. Grds. Même un paquet de huit est concevable, mais le nombre de segments formés est parfois déterminé génétiquement.

Afin d'entraîner un six-pack, vous devez compléter l'entraînement des muscles abdominaux de telle sorte que vous complétez la séance d'entraînement trois à quatre fois par semaine pour la croissance musculaire. Vous devez toujours faire des exercices simples et sans résistance dès le plus jeune âge, jusqu' à 14 ans ou en tant que débutant. Pour les débutants et les adolescents en croissance peuvent rapidement montrer des signes de surmenage, un entraînement trop intensif dans le domaine de la musculation peut avoir un impact négatif sur la croissance osseuse, articulaire et musculaire pour les adolescents et peut également conduire à des problèmes avec la colonne vertébrale.

Afin de développer un six-pack, vous avez besoin d'une alimentation pauvre en graisses et riche en protéines, parce que les muscles de la région abdominale ne peuvent bien se développer que si les acides aminés sont fournis par une alimentation équilibrée. En même temps, vous pouvez éviter la formation de dépôts graisseux dans la région abdominale en évitant les graisses alimentaires inutiles. Toutefois, vous devez utiliser des pâtes à tartiner appropriées pour l'approvisionnement en acides gras essentiels, manger en conséquence riche et saine, afin de fournir à l'organisme avec une nutrition optimale tout au long.

Avec 14 personnes à ventre plat - exercices modérés ?

Rodolphe a écrit :

Afin de développer un six-pack, vous avez besoin d'une alimentation pauvre en graisses et riche en protéines, parce que les muscles de la région abdominale ne peuvent bien se développer que si les acides aminés sont fournis par une alimentation équilibrée. En même temps, vous pouvez éviter la formation de dépôts graisseux dans la région abdominale en évitant les graisses alimentaires inutiles. Toutefois, vous devez utiliser des pâtes à tartiner appropriées pour l'approvisionnement en acides gras essentiels, manger en conséquence riche et saine, afin de fournir à l'organisme avec une nutrition optimale tout au long.

Avec 14 personnes à ventre plat - exercices modérés ?

Afin de tenir compte avant tout de la limite de charge des jeunes de 14 ans, il ne faut pas dépasser cette limite, la formation d'un nombre considérable de six-pack peut également être réalisée avec des exercices conventionnels sans grande résistance.

Afin de renforcer et de resserrer les muscles abdominaux et de réduire la graisse corporelle dans cette région, il est recommandé de s'entraîner trois fois par semaine avec un pneu moderne Hula Hoop dédié à la remise en forme. Notez la rotation bilatérale pour assurer un développement musculaire régulier des deux côtés. Cet exercice d'endurance convient à tous les groupes d'âge, comme alternative aux pneus modernes à hissage (magasin de sport spécialisé, internet), on peut également utiliser des pneus en plastique conventionnels ou en bois.

L'entraînement de résistance à la lumière pour les jeunes de 14 ans est également approprié pour resserrer la région abdominale. Pour ce faire, allongez-vous sur la balle de fitness avec le dos et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur votre poitrine ou croisez les mains derrière la tête ou le cou et déplacez légèrement le haut du corps de haut en bas de cette position plate pour que vos abdominaux deviennent tendus et détendus. Faites l'exercice environ 15 fois, puis faites une pause de 2 minutes et répétez une ou deux phrases. L'entraînement léger ne sollicite pas le dos ou le torse, ni ne surcharge les articulations.

Afin d'entraîner la partie inférieure du pack de six, vous pouvez également soulever vos jambes pendant la phase ascendante du haut du corps de l'exercice de fitness ball pour entraîner directement cette partie du corps. Une petite amplitude de mouvement est également suffisante.

A l'adolescence, il faut en tout cas s'abstenir d'un entraînement intensif de la force, car cela peut avoir un effet négatif sur la colonne vertébrale, le développement musculaire sain et naturel, les os et les articulations sur une plus longue période de temps. Par conséquent, l'accumulation lente et régulière du six-pack avec un régime alimentaire normal est la meilleure alternative que d'aller au-delà des limites physiques et de mettre en danger la santé.