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La valeur BMR (= taux métabolique de base) est la quantité de calories que votre corps consomme au repos, c'est-à-dire l'énergie requise pour le taux métabolique de base, c'est-à-dire pour la respiration, le rythme cardiaque, la digestion, etc.

Ce taux métabolique basal dépend de l'âge, du sexe et du poids actuel. Chez les hommes, le taux métabolique de base est légèrement plus élevé que chez les femmes du même âge et du même poids.

Lorsque vous calculez votre taux métabolique de base, vous pouvez procéder comme suit: peser vous-même et multiplier votre poids actuel par un facteur qui dépend de votre âge et de votre sexe. Ajoutez ensuite un chiffre qui dépend également de votre âge et de votre poids.

Si vous êtes un homme âgé de 10 à 17 ans, multipliez votre poids par un facteur de 17,5 et ajoutez le nombre 650, ce qui donne votre BMR en kilocalories.

Les hommes âgés de 18 à 29 ans multiplient leur poids par 15,3 et en ajoutent 680; les hommes âgés de 30 à 59 ans multiplient leur poids par 11,6 et en ajoutent 880; les hommes âgés de plus de 60 ans utilisent le facteur 13,5 et en ajoutent 490.

Si vous êtes une femme et que vous avez entre 10 et 17 ans, multipliez votre poids par 12,2 et ajoutez 750.

Paschal a écrit : Si vous êtes une femme et que vous avez entre 10 et 17 ans, multipliez votre poids par 12,2 et ajoutez 750.

Les femmes âgées de 18 à 29 ans multiplient leur poids par un facteur de 14,7 et en ajoutent 500; les femmes âgées de 30 à 59 ans multiplient leur poids par 8,7 et en ajoutent 830; les femmes âgées de 60 ans et plus utilisent 10,5 comme facteur et en ajoutent 600.

Par exemple, une femme de 40 ans pèse 80 kg; son BMR est de 696 (= 80 x 8,7) plus 830 = 1526 kcal. Cela signifie que votre métabolisme de base est de 1526 calories.

Calcul de la quantité de calories pour une perte de poids sans danger ?

Calculez d'abord la quantité de calories dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel. Cette quantité de calories dépend de votre activité physique.

Si vous êtes un canapé patatoe, multipliez votre BMR par 1,4 si vous bougez beaucoup avec 1,7.

Si, dans l'exemple ci-dessus, la femme exerce une activité sédentaire prédominante, calculez la quantité de calories qu'elle utilise pour maintenir son poids selon la formule 1526 x 1,5 = 2289 kcal.

Boniface a écrit : Si, dans l'exemple ci-dessus, la femme exerce une activité sédentaire prédominante, calculez la quantité de calories qu'elle utilise pour maintenir son poids selon la formule 1526 x 1,5 = 2289 kcal.

Si vous voulez perdre du poids, vous devez consommer 700 kcal de moins que la valeur calorique calculée, ce qui correspond à une perte de poids d'un kilogramme de graisse corporelle pure en 10 jours. Votre balance montre généralement une perte de poids beaucoup plus importante, parce que vous perdez beaucoup d'eau lorsque vous perdez du poids.