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Si vous souffrez d'un dos creux, vous pouvez non seulement ressentir des douleurs dans la colonne lombaire, mais aussi dans le bassin. Un entraînement régulier et un renforcement régulier des muscles du dos peuvent soulager la douleur autant que possible, et vous devriez également prêter attention à une posture droite.

Hohlkreuz - exercices contre les maux de dos ?

Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et croisées. Saisissez vos mains dans le creux de vos genoux et tirez vos jambes avec vos bras vers l'abdomen. Veillez à ce que tout votre dos soit pressé sur le sol. Faites l'exercice jusqu' à ce que votre dos soit chaud - s'il commence à faire mal, arrêtez l'exercice.

Constituez vos muscles abdominaux, un dos creux peut avoir un effet positif. Pour ce faire, allongez-vous droit sur le dos et placez vos pieds sur le sol en angle. Les mains sur les oreilles et levez le haut du corps. Veillez à ce que votre cou reste droit pendant les redressements assis, sinon vous ressentirez des douleurs au niveau de la colonne cervicale. Si vous le faites, faites au moins 20 redressements assis par jour.

Mal de dos - la posture est ce qui compte ?

La natation est une façon douce de se muscler et de soulager le dos. Si possible, allez nager deux à trois fois par semaine pendant une heure chacune. Vous pouvez passer d'une technique de natation à l'autre.

Ne vous serrez pas trop le dos d'un seul côté. Lorsque vous allez faire du shopping, il est préférable de prendre un sac à dos que de porter le lourd shopping avec les mains, car cela peut mener à une contrainte unilatérale.

Laurentine a écrit : Ne vous serrez pas trop le dos d'un seul côté. Lorsque vous allez faire du shopping, il est préférable de prendre un sac à dos que de porter le lourd shopping avec les mains, car cela peut mener à une contrainte unilatérale.

Les femmes ne devraient pas marcher constamment avec des chaussures trop hautes. Il vaut mieux alterner haut et bas.

Sophie a écrit :

Laurentine a écrit : Ne vous serrez pas trop le dos d'un seul côté. Lorsque vous allez faire du shopping, il est préférable de prendre un sac à dos que de porter le lourd shopping avec les mains, car cela peut mener à une contrainte unilatérale.

Les femmes ne devraient pas marcher constamment avec des chaussures trop hautes. Il vaut mieux alterner haut et bas.

Ce que vous pouvez faire contre un dos creux est d'accumuler des muscles et de soulager le dos autant que possible.