Emedoc

Un corset musculaire fort est la meilleure thérapie contre le dos creux. En particulier, les muscles du plancher abdominal et pelvien jouent un rôle important dans une posture droite et droite.

L'exercice suivant aide à renforcer les muscles abdominaux: allongez-vous en décubitus dorsal. Pour soulager le dos, resserrez les muscles abdominaux, tirez légèrement sur le nombril et maintenez la colonne lombaire en contact avec le sol.

Levez les jambes pour créer un angle droit entre le haut et le bas de la jambe. Maintenant, étirez vos jambes en alternance et tirez-vous vers le corps. Vous pouvez facilement contrôler la difficulté de l'exercice, selon la distance que vous étirez vos jambes, l'exercice est plus difficile ou plus facile.

En outre, vous pouvez également soulever la tête, tout en gardant votre menton serré pour éviter de tendre le cou. Assurez-vous de ne pas retenir votre souffle.

Jacqueline a écrit : En outre, vous pouvez également soulever la tête, tout en gardant votre menton serré pour éviter de tendre le cou. Assurez-vous de ne pas retenir votre souffle.

Avec une forte musculature des vertèbres lombaires, le dos creux peut être très bien entraîné. Renforcez les muscles avec l'exercice suivant: En position couchée sur le dos, vous mettez les deux jambes, les bras sont placés à côté du corps.

Ensuite, resserrez les muscles abdominaux en tirant sur le nombril. Levez lentement le dos, gardez les épaules et la tête baissée.

Maintenez la tension un moment, puis abaissez lentement le dos. Si vous voulez rendre l'exercice du dos creux plus difficile, vous pouvez lever les bras ou relâcher une jambe du sol.

Dans la vie de tous les jours, assurez-vous de vous lever et de vous asseoir droit. Il n'est souvent pas possible d'entraîner un dos creux seul, et les physiothérapeutes peuvent fournir un bon soutien. Souvent, le sentiment de la bonne posture est absent et les structures telles que les muscles abdominaux ou les fléchisseurs de hanche sont raccourcis. Afin d'améliorer la posture et d'entraîner définitivement le dos creux, il est donc avantageux de consulter un kinésithérapeute.