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Le dos est maintenu dans sa forme par trois structures. D'une part, il y a les muscles longs et allongés plutôt superficiels. Si elles sont très prononcées, vous pouvez les voir clairement de l'extérieur, elles font battre le cœur de chaque bodybuilder plus vite.

Les muscles superficiels ont tendance à être responsables des mouvements de la colonne vertébrale. S'ils doivent travailler plus longtemps, ils se fatiguent rapidement.

D'autre part, les muscles profonds se trouvent dans le dos. Il est, selon son nom, assez profond, très proche des articulations et se compose de nombreux muscles courts.

Les muscles profonds ont principalement une fonction stabilisatrice. Il peut fonctionner longtemps sans fatigue.

La troisième structure de formage du dos est le système de support. Il se compose des corps vertébraux, des disques intervertébraux, de tous les nerfs, capsules et ligaments d'alimentation.

Pour avoir un dos stable, vous devriez accorder de la valeur à une musculature forte et profonde. Il n'est pas non plus erroné d'entraîner les muscles superficiels. Cependant, se consacrer à l'une des deux structures est plus susceptible de vous apporter un déséquilibre dans votre santé.

Adolphe a écrit : Pour avoir un dos stable, vous devriez accorder de la valeur à une musculature forte et profonde. Il n'est pas non plus erroné d'entraîner les muscles superficiels. Cependant, se consacrer à l'une des deux structures est plus susceptible de vous apporter un déséquilibre dans votre santé.

Vous ne pouvez influencer le système de soutien qu'indirectement de l'extérieur. Ici aussi, un corset musculaire stable et fonctionnel est le meilleur soutien.

Beaucoup d'entre eux la connaissent encore du cours de gym et là, elle avait son bon endroit - la bonne vieille balance. Aujourd'hui encore, cet exercice n' a rien perdu de sa pertinence en ce qui concerne l'entraînement des muscles profonds du dos.

Se tenir sur une surface solide sans chaussures. Écartez les bras latéralement du corps pour que les épaules forment un angle droit.

Maintenant, déplacez le haut du corps de l'avant tout en étirant une jambe vers l'arrière. Quelle jambe tu prends n' a pas d'importance quelle jambe tu prends. La jambe de support n'est pas complètement poussée, mais légèrement pliée.

Avancez le haut du corps jusqu' à ce que vous soyez parallèle au sol. La colonne cervicale reste en extension, donc vous regardez par terre.

Restez dans cette position pendant quelques instants et essayez d'éviter tout basculement. Pour cela, vous avez besoin des muscles profonds du dos, qui sont entraînés de cette façon. Ensuite, faites la balance sur l'autre jambe.

Si ce n'est pas suffisant, vous pouvez aussi faire de petits mouvements rapides avec le bras. Vous pouvez aussi faire trembler le sol sous la jambe de soutien en vous tenant debout sur un oreiller ou une serviette.