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Cet exercice est particulièrement recommandé pour les douleurs lombaires et sciatiques. Il relâche le bas du dos et équilibre doucement les tensions musculaires.

La position de départ pour l'exercice contre la douleur sciatique est la position couchée, par exemple au lit. Cela signifie que vous pouvez facilement intégrer vos exercices dans votre vie quotidienne. Il suffit de le faire avant de s'endormir ou de se lever le matin.

Les bras s'allongent librement à côté du corps.

Tirez les pointes de vos orteils de façon à ce que la cheville soit fléchie le plus possible. Les genoux sont tendus.

Poussez ensuite alternativement le talon gauche ou droit vers le bas en direction du pied du lit.

Il est important pour le succès de l'exercice contre la douleur sciatique que vous laissiez vos genoux tendus tout au long de l'exercice. Vos jambes sont donc toujours sous une certaine tension de base.

Alphonsine a écrit : Il est important pour le succès de l'exercice contre la douleur sciatique que vous laissiez vos genoux tendus tout au long de l'exercice. Vos jambes sont donc toujours sous une certaine tension de base.

Vous faites l'exercice correctement lorsque le mouvement des jambes continue à courir dans le bassin et la colonne lombaire. Cela signifie qu'un côté du bassin se déplace toujours vers le bas vers l'extrémité du lit. Vous pouvez vérifier cela en plaçant vos mains sur les côtés gauche et droit de votre bassin pendant les exercices.

Un tapis de fitness n'est pas adapté à cet exercice car il empêche le glissement facile des talons sur la sous-couche.

Que sont les douleurs sciatiques? ?

La douleur sciatique, aussi appelée sciatique, se caractérise par certains symptômes spécifiques.

Dans la plupart des cas, la douleur sciatique est une douleur soudaine dans le bas du dos, qui tire vers le bas sur l'arrière de la cuisse. La douleur sciatique est souvent décrite comme un coup de couteau, une brûlure et/ou une traction.

L'inconfort est déclenché par le nerf sciatique ou les racines nerveuses de la moelle épinière au niveau des 4e vertèbres lombaires et 2e sacrum. Par exemple, dans le cas d'une hernie discale dans cette région, les racines nerveuses sont serrées et peuvent causer des douleurs sciatiques.

Les troubles neurologiques tels que l'engourdissement ou même la paralysie peuvent également entraîner des douleurs sciatiques.

La douleur sciatique est habituellement traitée avec des médicaments anti-douleur, relaxants musculaires et anti-inflammatoires. De plus, des exercices spécifiques de physiothérapie peuvent également contrer la récurrence des symptômes à long terme.