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Dans quel état est votre matelas actuel? La zone de la colonne vertébrale est-elle incrustée, y a-t-il des creux? Si vous répondez "Oui" à une question, il est temps de changer de matelas.

Lors de l'achat d'un matelas, assurez-vous que vous choisissez le bon degré de fermeté. de nombreux fabricants utilisent différents degrés de fermeté qui sont liés au poids du corps. les degrés suivants de fermeté sont disponibles ?

Degré de dureté 1 pour les personnes jusqu' à 50 kg.

Dureté grade 2 pour les personnes ayant un poids corporel de 50 à 90 kg.

Degré de dureté 3 pour les personnes ayant un poids corporel de 90 à 120 kg.

Attention: Les poids peuvent varier d'un fabricant à l'autre. Demandez au vendeur de déterminer votre degré de dureté optimal.

Les matelas orthopédiques sont disponibles dans les magasins de fournitures médicales qui s'adaptent à votre silhouette et soulagent ainsi la colonne vertébrale. Ici, le matelas ne s'enfonce pas et le mal de dos qui en résulte est évité.

Le cadre droit à lattes ?

Si le matelas n'est pas la cause de votre douleur, vérifiez votre sommier à lattes: Quelle est la nature des lattes? Les tampons latéraux sont-ils stables, rigides ou cassants? Quel âge a la rouille? Si le cadre à lattes a plus de huit ans, un nouvel achat est nécessaire.

Les modèles d'aujourd'hui ont plusieurs lattes qui peuvent être ajustées individuellement dans leur fonction. A l'aide de différents contrôles, vous pouvez déterminer le degré de dureté pour chaque section de la colonne vertébrale.

Les modèles adaptés au dos ont des amortisseurs individuels dans les zones problématiques de la colonne lombaire, du bassin et des épaules. Ceux-ci permettent par exemple une bonne posture dans les zones indiquées, le mal de dos est évité;

oreiller et bon positionnement de la tête ?

Albertine a écrit : Les modèles adaptés au dos ont des amortisseurs individuels dans les zones problématiques de la colonne lombaire, du bassin et des épaules. Ceux-ci permettent par exemple une bonne posture dans les zones indiquées, le mal de dos est évité;

oreiller et bon positionnement de la tête ?

La taille parfaite du coussin n'est plus de 80 par 80 centimètres. Aujourd'hui, une taille de 40 par 80 centimètres est recommandée. Ne dormez pas sans oreillers, par exemple, car la colonne cervicale peut s'affaisser et s'affaisser. Il en résulte une tension douloureuse dans l'épaule et la colonne vertébrale. Ceci, à son tour, conduit à des maux de tête, dans le pire des cas, à une constriction ou un blocage des nerfs dans le canal rachidien de la colonne cervicale supérieure.

Assurez-vous également que votre oreiller n'est pas trop lâche. Allongez-vous sur un oreiller léger, coulez-y la tête et la colonne cervicale vertébrale et obtenez ainsi une prise stable. Un oreiller de santé ou un oreiller spécial est dû à sa stabilité mieux adapté pour l'ajustement de la colonne cervicale et la tête. même trop épais ne devrait pas être votre oreiller. Un coussin épais augmente le risque de désalignement de la colonne cervicale.

Pour dormir, placez un oreiller plat en dessous. Votre colonne cervicale ne doit pas pendre dans l'air, elle doit être stabilisée.

Une autre cause possible de douleur au niveau de la colonne cervicale et des épaules est la position de la tête. Cela dépend de la position correcte de la tête. Il est important que la tête et la colonne vertébrale ne soient pas tordues ou instables pendant le sommeil.

Dormez bien: la circulation d'air et la température ambiante font des merveilles ?

Benoîte a écrit : Une autre cause possible de douleur au niveau de la colonne cervicale et des épaules est la position de la tête. Cela dépend de la position correcte de la tête. Il est important que la tête et la colonne vertébrale ne soient pas tordues ou instables pendant le sommeil.

Dormez bien: la circulation d'air et la température ambiante font des merveilles ?

La température de la chambre à coucher est réglée au mieux entre 15 °C et 18 °C. Une température trop élevée entraîne un sommeil agité et tendu. Il en résulte des tensions douloureuses au niveau de l'épaule, du cou ou de la région lombaire.

Une température ambiante trop basse ne convient pas non plus au corps. Lorsque la température est inférieure à 15 °C, l'humidité de l'air augmente, ce qui est intensifié par le plaisir d'expirer. Il faut faire attention quand on dort avec la fenêtre ouverte: le courant d'air refroidit le corps vers le bas, il est tendu et peut se tordre.

Il est préférable d'ouvrir la fenêtre pendant cinq minutes avant de dormir et de la ventiler. Le chauffage doit être arrêté pendant la nuit ou éteint. En été, vous pouvez dormir avec la fenêtre ouverte, par exemple, si les règles de comportement sont respectées.

Voici d'autres causes de maux de dos ?

Une autre possibilité de douleur après le sommeil peut être causée par des dommages dégénératifs et des changements dans la colonne vertébrale. L'image clinique la plus commune d'une colonne vertébrale modifiée est la hernie discale ou la hernie discale.

Dans les deux cas, la douleur augmente en raison de la pression exercée sur le canal rachidien. La pression est responsable de la compression du canal rachidien et de la compression des nerfs. Les symptômes vont des troubles moteurs aux troubles sensoriels aux extrémités.

Une autre cause des maux de dos est la sténose du canal rachidien. Cela entraîne un rétrécissement des nerfs dans le canal rachidien.

Avec un matelas dur et un soutien optimal du dos, votre dos peut récupérer et vos muscles dorsaux peuvent se détendre. Si vous êtes "droit", les corps vertébraux se déchirent, ce qui étire la colonne vertébrale. Cela soulage vos disques intervertébraux. Avec la sténose du canal rachidien, c'est similaire: en étirant la colonne vertébrale, le rétrécissement peut être élargi et vos voies nerveuses peuvent être soulagées.

Trouver la position idéale pour dormir ?

Veillez à une position de sommeil correcte et douce. Si vous êtes actuellement dans une position de sommeil malsaine, vous devriez essayer de modifier vos habitudes de sommeil. Le soulagement relaxe les muscles et votre colonne vertébrale peut être régénérée et soulagée avec vos articulations et disques intervertébraux.

Les positions suivantes conviennent pour une position de couchage positive ?