Emedoc

Si vous courez le soir, pratiquez des sports d'équipe ou de musculation ou d'autres sports, vous pourriez avoir de la difficulté à dormir. En particulier, les perturbations lors de l'endormissement sont fréquentes. Il y a des raisons à cela.

Le système nerveux sympathique fait partie du système nerveux autonome et prépare le corps au combat, à la fuite et à la survie. La tension artérielle augmente, l'adrénaline est relâchée et le sang est dirigé vers les muscles. Tout cela permet une performance physique maximale, qui décide entre la vie et la mort en cas d'urgence. Le corps parasympathique est son antagoniste et est responsable du repos, de la récupération, de la nourriture et de la digestion.

Le sport active le système nerveux sympathique. Certains sports le font plus que d'autres. Ceci inclut les sports qui sont physiquement exigeants, comme l'entraînement de poids ou les tours de longue durée. Le sport qui met le corps sous pression, comme les arts martiaux ou les sports de compétition, a le même effet.

Pour le yoga, le pilates, les randonnées pédestres ou d'autres sports qui sont modérément exigeants et n'ont pas d'aspect compétitif, le système nerveux sympathique n'est pas activé et vous pouvez dormir rapidement après le sport. Le yoga active même le système nerveux parasympathique. Ceci s'applique au yoga sous la forme classique avec des phases de relaxation et une posture méditative. Le yoga de puissance de sport a un effet semblable sur le système nerveux comme d'autres sports intenses ou excitants.

Il peut s'écouler jusqu' à trois heures avant que le corps ralentisse après une séance d'exercice intense. Le sport le soir n'est recommandé que si vous trouvez encore votre repos bien mérité la nuit.

Les sports plus tranquilles, comme le yoga, le pilates ou la randonnée pédestre, provoquent moins de troubles du sommeil - l'inverse est vrai, tout comme les sports modérément durs et qui libèrent des hormones du bonheur, comme la danse.

En général, l'exercice régulier favorise le sommeil. Il faut "redescendre"après un sport excitant et intense pendant assez longtemps avant d'aller au lit.

Les heures d'entraînement sont souvent en soirée, parce que les gens qui travaillent ont le meilleur temps le soir. Si vous ne pouvez pas dormir après la séance d'entraînement, essayez l'une des mesures suivantes.

Avec un simple exercice de respiration, vous équilibrez votre système nerveux. Allongez-vous dans le lit de façon à avoir suffisamment d'espace au-dessus de la tête pour vos bras tendus. Inspirez profondément et lentement dans l'abdomen et dirigez vos bras tendus au-dessus de votre tête et jusqu'au sol avec une expiration tout aussi lente. Lorsque vous inspirez, ramenez vos bras sur les côtés. Répétez l'exercice plusieurs fois.

Giselle a écrit : Avec un simple exercice de respiration, vous équilibrez votre système nerveux. Allongez-vous dans le lit de façon à avoir suffisamment d'espace au-dessus de la tête pour vos bras tendus. Inspirez profondément et lentement dans l'abdomen et dirigez vos bras tendus au-dessus de votre tête et jusqu'au sol avec une expiration tout aussi lente. Lorsque vous inspirez, ramenez vos bras sur les côtés. Répétez l'exercice plusieurs fois.

La tisane nerveuse calme le système nerveux et le système nerveux sympathique. Buvez une tasse de thé calmant avant de dormir, par exemple de la mélisse, de la valériane ou du thé à la fleur de passion. Dans la pharmacie ou le magasin d'aliments naturels, vous recevrez des thés prêts à l'emploi contenant des plantes comme le houblon ou la camomille. Observer la posologie indiquée sur le thé.

Ceux qui méditent ont aussi un remède dans leurs mains pour se calmer et se taire. Si vous n'avez pas d'exercice de méditation, essayez une simple méditation respiratoire. Vous inspirez et expirez calmement et vous vous concentrez sur chaque respiration. Sentez l'air passer par les narines et s'écouler dans les poumons.

Vous pouvez également vous détendre après l'exercice et avant de dormir avec la technique de relaxation. L'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive selon Jacobson sont bien adaptés. L'entraînement autogène, cependant, fonctionne plus sur l'esprit que la PMR. Vous apprendrez les deux méthodes en quelques semaines, puis vous les appliquerez de façon indépendante.

Un sommeil adéquat est important pour la régénération après l'exercice, sinon vous risquez de trop faire de l'exercice, ce qui vous fera perdre du poids au lieu de devenir en forme. Si vous ne pouvez pas éviter le matin, calmez-vous avant d'aller dormir pour combattre l'insomnie. Si, en tant que coureur, vous êtes indépendant du temps, attachez vos chaussures de course le matin pour courir dans le parc frais et sans repas trop copieux dans l'estomac.