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Pour les hommes, garder du poids aujourd'hui est aussi de plus en plus un problème. L'ancien chasseur est devenu un étalon de bureau et presque personne ne veut plus travailler physiquement. Dans le passé, les hommes et les femmes devaient travailler plus dur physiquement, de sorte que presque personne n'était gros. Mais c'est différent aujourd'hui. Les hommes doivent également accorder de plus en plus d'attention à leurs besoins caloriques afin de ne pas devenir plus gros tout le temps.

Calculez les besoins caloriques d'un homme adulte ?

L'homme idéal aujourd'hui est calculé à partir de l'IMC (Indice de Masse Corporelle). L'IMC est calculé en divisant le poids par la taille du corps au carré. De plus, l'âge actuel de la personne qui s'apprête à calculer son IMC est consigné. Au total, cela donne une valeur, l'IMC.

Toutefois, la mesure de l'IMC n'est pas adaptée aux culturistes, car la masse musculaire importante peut conduire à de grandes idées fausses. C'est pourquoi les athlètes devraient mieux faire mesurer leur pourcentage de graisse corporelle par un médecin.

Le besoin énergétique requis (besoin calorique) pour un homme adulte est calculé, comme pour les femmes, à partir du taux métabolique de base et de performance, qui est différent pour chaque personne.

Le taux métabolique de base est l'énergie consommée par chaque être humain, même s'il ne fait absolument rien ou s'il ne dort pas du tout. Ici aussi, le corps continue à travailler. Il approvisionne l'organisme en sang, répare les blessures mineures dans le corps et s'occupe des fonctions musculaires et cérébrales. Il régule également la température corporelle et bien plus encore.

Le taux métabolique de base n'est pas le même pour tous et dépend de l'âge, du sexe, du poids et de la taille. En raison du pourcentage plus élevé de muscle, le taux métabolique basal chez les hommes est plus élevé que chez les femmes. Le taux métabolique basal moyen est d'un kilocalorie par kg de poids corporel et par heure.

La conversion de performance est la consommation d'énergie pour l'activité musculaire et l'exercice dont le corps a besoin. La consommation énergétique et l'énergie totale consommée par le corps humain est mesurée en calories ou en joules, où 1 kilocalorie équivaut à 4184 joules (correspond à 4 kilojoules).Plus vous bougez et plus vos exercices sont intenses et intenses, plus vous avez besoin de calories (énergie) et plus vos besoins caloriques sont élevés. Un homme adulte a généralement besoin de plus de calories qu'une femme adulte.

Un homme adulte a besoin de plus d'énergie ?

Ceux qui passent beaucoup de temps assis et au bureau, par exemple, consomment moins de calories que ceux qui bougent plus. Dans un travail de bureau, seulement 30 kcal par kilogramme de poids corporel est brûlé en 15 minutes, tandis qu’ un peintre avec des activités moyennement lourdes a besoin de 35 kcal par kilogramme de poids corporel à 15 minutes, et un travailleur lourd, par exemple, a déjà besoin de 50 kcal par kilogramme de poids corporel en 15 minutes.

Certaines diététiciennes se sont donc mises d'accord sur des lignes directrices et des valeurs pour la consommation d'énergie et ont formulé des recommandations pour les secteurs d'activité légers, moyens et lourds, en tenant compte de l'âge et du sexe.

Un homme adulte avec des activités légères est donc soumis aux valeurs suivantes: 19-24 ans 3000 kcal, 25-50 ans 2500 kcal, 51 à 65 ans 2500 kcal et plus de 65 ans seulement 2000 kcal. Pour comparaison. Une femme âgée de 25 à 50 ans n' a donc besoin que de 2300 kcal, même pour des travaux légers comme le travail de bureau.

Un homme qui fait un travail physique lourd a des besoins caloriques plus élevés. Sur le total des calories disponibles, jusqu' à 60 % du total des calories disponibles, jusqu' à 60 % doivent être constituées de glucides, jusqu' à 15 % des protéines et jusqu' à 15 % des calories doivent être constituées de matières grasses.

Albert a écrit : Un homme qui fait un travail physique lourd a des besoins caloriques plus élevés. Sur le total des calories disponibles, jusqu' à 60 % du total des calories disponibles, jusqu' à 60 % doivent être constituées de glucides, jusqu' à 15 % des protéines et jusqu' à 15 % des calories doivent être constituées de matières grasses.

Si vous, en tant qu'adulte, voulez savoir exactement quelle quantité de calories vous devriez consommer, utilisez un calculateur de la demande d'énergie.