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Alors que les muscles de la poitrine, des épaules et du cou ont tendance à raccourcir et à se contracter (muscles phasiques), les muscles du dos ont tendance à s'affaiblir (muscles toniques).

Les conséquences en sont un dos rond et des épaules relevées ainsi que des épaules qui s'avancent. Afin de contrer ces tendances d'une mauvaise posture, il est nécessaire d'entraîner les muscles qui sont susceptibles de s'affaiblir et d'étirer les muscles qui ont tendance à raccourcir.

Avec quelques exercices simples de bras debout, vous pouvez réaliser les deux en même temps. La condition première et la plus importante pour cela est la position droite et droite.

Exercices pour améliorer la posture debout ?

La condition préalable à la bonne exécution des exercices pour une meilleure posture est une position verticale. Pour ce faire, placez-vous d'abord sur un sol solide. Un tapis trop mou ou un sol similaire peut parfois rendre difficile de trouver la bonne sensation pour se tenir debout.

Placez vos pieds les uns à côté des autres avec les hanches écartées et assurez-vous que les pieds sont exactement parallèles les uns aux autres et ne pointent pas vers l'extérieur. Étirez vos jambes en tirant les deux rotules vers le haut. Garder les jambes tendues demande beaucoup d'efforts. Vous entraînez les muscles des jambes dont vous avez besoin pour une meilleure posture.

Yanick a écrit :

Placez vos pieds les uns à côté des autres avec les hanches écartées et assurez-vous que les pieds sont exactement parallèles les uns aux autres et ne pointent pas vers l'extérieur. Étirez vos jambes en tirant les deux rotules vers le haut. Garder les jambes tendues demande beaucoup d'efforts. Vous entraînez les muscles des jambes dont vous avez besoin pour une meilleure posture.

Presque toutes les jambes des gens s'inclinent légèrement vers l'avant en se tenant debout, ce qui signifie qu'une trop grande partie de leur poids repose sur la boule de leurs pieds. Afin d'améliorer cette posture problématique, déplacez un peu vos cuisses vers l'arrière pour apporter plus de poids aux talons.

Pour ne pas tomber dans un dos creux, il faut alors lever le bassin. Pour ce faire, déplacez votre coccyx vers l'avant et soulevez le bas-ventre.

Maintenant, allongez les deux côtés du torse pour soulever la poitrine. Soulevez le sternum sans pénétrer dans le dos creux. Faites rouler les deux épaules vers l'arrière et vers le bas.

Respirez calmement par le nez tout le temps et restez détendu dans votre visage. Regardez droit devant vous et restez dans cette position pendant une minute ou plus. Essayez de sentir votre corps dans cette posture. Répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds et sentez le dos se redresser et la liberté de mouvement du cou.

Exercices des bras pour une meilleure posture ?

Jolie a écrit : Respirez calmement par le nez tout le temps et restez détendu dans votre visage. Regardez droit devant vous et restez dans cette position pendant une minute ou plus. Essayez de sentir votre corps dans cette posture. Répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds et sentez le dos se redresser et la liberté de mouvement du cou.

Exercices des bras pour une meilleure posture ?

Maintenant, étirez les deux bras hors de la position verticale, d'abord en avant puis vers le haut. Tenez vos bras complètement tendus et parallèles l'un à l'autre. Essayez de tendre les bras le plus loin possible derrière les oreilles. Faites attention à ne pas vous lever les épaules. Respirez calmement pendant environ 30 secondes ou plus dans cette posture.

Répétez cet exercice les doigts croisés. Interverrouillez vos doigts de façon à ce que les paumes de vos mains soient tournées vers l'avant, puis dirigées vers le haut. Ne pliez pas vos doigts, mais poussez la boule de votre main loin de vous. Améliorez et affinez cette posture en essayant d'aspirer les omoplates vers les côtes du dos pendant l'exercice.

Placez le dos de votre main gauche entre vos omoplates. Tendez votre bras droit vers le haut, pliez-le et, selon votre flexibilité, saisissez le bout des doigts ou la main droite entière. Si vous n'êtes pas en mesure d'atteindre, vous pouvez tenir une ceinture dans votre main supérieure et l'attraper avec votre main inférieure. Tirez les mains ou la ceinture de façon à ce que le coude droit se déplace vers le haut. Le bras droit doit être exactement perpendiculaire au corps. La posture de la tête ne doit pas être perturbée par cet exercice. Restez dans cette posture pendant environ 30 secondes, puis répétez l'exercice de l'autre côté.

Si vous répétez ces exercices régulièrement, vous pouvez améliorer votre posture de façon permanente. Cependant, si vous ressentez une douleur intense ou d'autres symptômes graves, il est fortement recommandé de consulter votre médecin de famille.