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Avant de débloquer votre colonne vertébrale, il est important de la réchauffer soigneusement. Différents échauffements sont disponibles à cet effet, qui sollicitent principalement les muscles du dos.

Vous pouvez également étirer la colonne vertébrale en vous déplaçant dans la position push-up, puis en abaissant consciemment la colonne vertébrale. Étendez la tête vers l'avant et laissez tomber le reste de votre corps.

Effectuez immédiatement le contre-mouvement en plaçant votre tête (du menton au cou), en vous soutenant à partir du sol, en gardant votre colonne vertébrale droite et en appuyant sur le bas et le bas du dos vers le haut en étirant vos jambes.

Un autre exercice d'étirement, qui peut déjà entraîner la fissuration des vertèbres, est le mouvement opposé du haut et du bas du corps en position couchée. Allongez-vous sur le dos et étirez les deux bras latéralement. Tirez les jambes vers le haut pour que vos talons soient au bas. Tournez maintenant la tête vers la droite et laissez vos jambes descendre lentement vers la gauche. Une chute détendue est importante ici. Cet exercice ne doit en aucun cas être effectué avec force. Mettez-vous en position pendant quelques secondes et sentez votre dos. Faites l'exercice des deux côtés.

Craquer les tourbillons ?

Amélie a écrit : Un autre exercice d'étirement, qui peut déjà entraîner la fissuration des vertèbres, est le mouvement opposé du haut et du bas du corps en position couchée. Allongez-vous sur le dos et étirez les deux bras latéralement. Tirez les jambes vers le haut pour que vos talons soient au bas. Tournez maintenant la tête vers la droite et laissez vos jambes descendre lentement vers la gauche. Une chute détendue est importante ici. Cet exercice ne doit en aucun cas être effectué avec force. Mettez-vous en position pendant quelques secondes et sentez votre dos. Faites l'exercice des deux côtés.

Craquer les tourbillons ?

La fissuration n'est en aucun cas dangereuse, mais seulement une indication acoustique que les vertèbres ont été redressées. Attention cependant, et ne craquez que dans la mesure où votre corps le permet. Des exercices appropriés peuvent être effectués en position debout ou couchée. Un exercice pour la position couchée est décrit ci-dessous.

Allongez-vous sur le dos. Étirez les deux jambes et tendez les bras des deux côtés. De cette position, abaissez vos avant-bras de façon à ce qu'ils soient parallèles à votre corps. Les doigts pointent vers les pieds.

Orientez la jambe gauche en l'air. L'angle entre la hanche, la cuisse et le genou doit être de 90°. Le veau est parallèle au sol.

Commencez par mener lentement le genou gauche vers la droite. On entend déjà un grésillement ici. Prenez votre temps et sentez votre dos.

Tirez lentement le genou gauche vers la droite avec votre main droite. Par cette traction, vous accumulez une tension dans le corps. Pour relâcher la tension, revenir lentement à la position de départ. Le dos se fend généralement dès que la tension est relâchée.

Répétez le mouvement jusqu' à dix fois et faites-le dans le sens inverse. Garder le dos fissuré est une façon simple de libérer les vertèbres et de les ramener à leur position initiale. Attention toutefois à ne pas craquer régulièrement, sinon vous pourriez vous y habituer.