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Avant de faire de l'exercice pour la région lombaire, trottez librement sur place et tendez les bras au plafond.

Pendant le trot, vous tournez les bras en avant et en arrière.

Tirez les genoux vers l'avant.

Talon contre les fesses.

Ce qui suit aide maintenant votre colonne lombaire ?

Comme la colonne vertébrale doit être considérée comme un système complet, les exercices décrits ci-dessous pour la colonne lombaire concernent non seulement la colonne lombaire mais aussi les autres parties de la colonne vertébrale.

Amaury a écrit : Comme la colonne vertébrale doit être considérée comme un système complet, les exercices décrits ci-dessous pour la colonne lombaire concernent non seulement la colonne lombaire mais aussi les autres parties de la colonne vertébrale.

Vous vous trouvez sur le stand Vierfüßlerstand. Maintenant, tirez dans le ventre, tirez la tête vers le haut sur la poitrine et vers l'arrière ("bosse de chat"). Pendant ce temps, expirez. Dans l'étape suivante, descendez la tête jusqu'au cou et appuyez doucement sur la colonne vertébrale vers le bas ("à cheval"). Inspirez tout en le faisant. Cet exercice a pour but de mobiliser la colonne vertébrale et de renforcer les muscles du tronc.

La position de départ est la position couchée. Les bras sont en forme de U à côté de la tête. Maintenant, vous accumulez une tension de base et soulevez les deux bras du sol. Les omoplates doivent être poussées dans le sens de la colonne vertébrale. L'objectif est de renforcer les muscles du tronc.

Ils sont en décubitus dorsal pour le troisième exercice pour les vertèbres lombaires, les jambes sont légèrement inclinées, les pieds sont donc à plat sur le sol, les épaules larges. Soulevez lentement la hanche du sol pour que la colonne vertébrale soit soulevée du sol. Assurez-vous que le fuselage forme une ligne droite. L'objectif est de renforcer les muscles du dos.

Quelques conseils pour vos exercices lombaires ?

Répétez chaque exercice lombaire de trois à quatre fois avec des intervalles de 10 secondes.

Tenez chaque exercice pendant environ 5 à 10 secondes.

En cas de douleur, ne jamais dépasser le seuil de la douleur.

Il vaut mieux s'entraîner tous les jours pendant quelques minutes plutôt qu'une fois par semaine pendant plus longtemps.

Et maintenant amusez-vous et bonne chance!