Trois exercices pour la région lombaire

Romain

30 Sep 2017 03:57


Avant de faire de l'exercice pour la région lombaire, trottez librement sur place et tendez les bras au plafond.
Manon

30 Sep 2017 09:18


Pendant le trot, vous tournez les bras en avant et en arrière.
Clarisse

01 Oct 2017 02:55

Image

Tirez les genoux vers l'avant.
Léonie

01 Oct 2017 19:56


Talon contre les fesses.

Ce qui suit aide maintenant votre colonne lombaire ?
Amaury

03 Oct 2017 02:24


Comme la colonne vertébrale doit être considérée comme un système complet, les exercices décrits ci-dessous pour la colonne lombaire concernent non seulement la colonne lombaire mais aussi les autres parties de la colonne vertébrale.
Doriane

03 Oct 2017 08:34

Amaury a écrit : Comme la colonne vertébrale doit être considérée comme un système complet, les exercices décrits ci-dessous pour la colonne lombaire concernent non seulement la colonne lombaire mais aussi les autres parties de la colonne vertébrale.
Vous vous trouvez sur le stand Vierfüßlerstand. Maintenant, tirez dans le ventre, tirez la tête vers le haut sur la poitrine et vers l'arrière ("bosse de chat"). Pendant ce temps, expirez. Dans l'étape suivante, descendez la tête jusqu'au cou et appuyez doucement sur la colonne vertébrale vers le bas ("à cheval"). Inspirez tout en le faisant. Cet exercice a pour but de mobiliser la colonne vertébrale et de renforcer les muscles du tronc.
Noella

03 Oct 2017 10:48


La position de départ est la position couchée. Les bras sont en forme de U à côté de la tête. Maintenant, vous accumulez une tension de base et soulevez les deux bras du sol. Les omoplates doivent être poussées dans le sens de la colonne vertébrale. L'objectif est de renforcer les muscles du tronc.
Irénée

03 Oct 2017 11:50


Ils sont en décubitus dorsal pour le troisième exercice pour les vertèbres lombaires, les jambes sont légèrement inclinées, les pieds sont donc à plat sur le sol, les épaules larges. Soulevez lentement la hanche du sol pour que la colonne vertébrale soit soulevée du sol. Assurez-vous que le fuselage forme une ligne droite. L'objectif est de renforcer les muscles du dos.

Quelques conseils pour vos exercices lombaires ?
Noëlle

03 Oct 2017 22:08


Répétez chaque exercice lombaire de trois à quatre fois avec des intervalles de 10 secondes.
Joël

04 Oct 2017 03:29


Tenez chaque exercice pendant environ 5 à 10 secondes.
Amarante

05 Oct 2017 02:06


En cas de douleur, ne jamais dépasser le seuil de la douleur.
Benjamin

05 Oct 2017 02:46


Il vaut mieux s'entraîner tous les jours pendant quelques minutes plutôt qu'une fois par semaine pendant plus longtemps.
Martin

05 Oct 2017 04:52


Et maintenant amusez-vous et bonne chance!
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