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Lorsque vous faites des exercices de dos sur le ballon de gymnastique, il est important que vous accumuliez une tension de base sur tout le corps. Les exercices devraient être effectués plus souvent en séances courtes plutôt qu'en sessions extrêmes, car les muscles s'accumulent par des répétitions répétées et régulières. Tous les exercices doivent être répétés 8 à 12 fois.

Exercices de dos en position assise sur le ballon pezzi ?

Asseyez-vous debout sur la balle et étirez votre jambe inférieure de façon à ce qu'elle soit droite et droite. Maintenez cette tension pendant quelques secondes avant de vous pencher et abaissez à nouveau la jambe. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Il est important d'équilibrer le transfert de poids avec le haut du corps.

Rodrigue a écrit : Asseyez-vous debout sur la balle et étirez votre jambe inférieure de façon à ce qu'elle soit droite et droite. Maintenez cette tension pendant quelques secondes avant de vous pencher et abaissez à nouveau la jambe. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Il est important d'équilibrer le transfert de poids avec le haut du corps.

En position verticale, étirez complètement les bras et levez un bras vers le haut. Changez maintenant la position des bras alternativement sans rebondir à la fin du mouvement.

Aussi en position verticale, vous pouvez accrocher vos mains au niveau de la poitrine. Maintenant, écartez vos mains et tirez en même temps les omoplates vers la colonne vertébrale.

Enfin, placez vos mains sur vos genoux. Tirez les paumes de vos mains vers le haut et appuyez sur vos cuisses avec la boule de votre main. Avec cette tension accumulée, vous commencez maintenant à vous balancer doucement sur le ballon de gymnastique. Maintenez la tension et essayez de maintenir votre haut du corps droit tout le temps.

Allongez-vous avec le ventre sur la balle, vos jambes sont tendues pendant l'exercice et vos pieds sont tirés pour que vous soyez debout sur le sol avec vos orteils. Croise les mains derrière la tête. Maintenant, commencez par tirer les coudes le plus loin possible, puis levez la tête et la colonne vertébrale pour vous allonger sur la balle de gymnastique.

Développez l'exercice précédent en soulevant alternativement une jambe du sol et en équilibrant le transfert de poids sur la balle.

Ensuite, allongez-vous sur le sol et placez vos jambes sur la balle en position marchepied. Ça veut dire que tes mollets sont sur la balle. Soulevez lentement les fesses pour atteindre une position allongée à la fin. Maintenez la tension pendant quelques secondes avant de retourner lentement au sol.

Dans ces exercices, il est important que vous ne pratiquiez pas avec un dos creux, mais que vous vous corrigiez en utilisant un miroir ou un partenaire.

Les exercices de dos avec le ballon de gymnastique sont des exercices doux et simples qui entraînent également la coordination et l'équilibre. Si vous ressentez de la douleur pendant l'intervention, arrêtez l'exercice et discutez de vos problèmes avec votre médecin si vous avez des symptômes récurrents.