sciatique : que faire pour éviter les douleurs de yoga ?

[Monique]

La douleur dans la sciatique peut être causée par des courbures vers l'avant mal réalisées ainsi que par des courbures vers l'arrière incorrectes. Vous devriez donc prendre note des recommandations suivantes pour les deux classes d'exercices

[Olivier]

Afin de soulager le point faible entre la cinquième vertèbre lombaire et le sacrum, il est recommandé de faire très attention à déplacer le sacrum vers le bas pendant les exercices de yoga debout, comme Trikonasana ou Virabhadrasana.

[Axelle]

Lorsque vous vous penchez vers l'avant en position debout ou assise, vous devez essayer de tenir l'abdomen de l'os pubien au sternum afin que le bas du dos ne soit pas excessivement arrondi.

[Donatien]

Lors de la flexion du dos, l'irritation de la sciatique peut survenir très rapidement. Pour éviter cela, vous devriez essayer de maintenir et stabiliser le bas du dos pendant longtemps en tournant vos cuisses vers l'intérieur et en déplaçant le sacrum vers le bas et le coccyx vers l'intérieur.

Comment soulager la pression sur la région sensible de la colonne vertébrale ?

[Claude]

Lors de la flexion du dos, l'irritation de la sciatique peut survenir très rapidement. Pour éviter cela, vous devriez essayer de maintenir et stabiliser le bas du dos pendant longtemps en tournant vos cuisses vers l'intérieur et en déplaçant le sacrum vers le bas et le coccyx vers l'intérieur.

Comment soulager la pression sur la région sensible de la colonne vertébrale ?

Supta Padangustasana est un très bon exercice de yoga pour soulager le bas du dos et prévenir la sciatique. Vous pouvez procéder comme suit.

[Gilbert]

Couchez-vous symétriquement avec le dos sur un tapis de yoga plus épais. Maintenant pliez une jambe et mettez une sangle autour de votre pied, que vous tenez si longtemps que vous pouvez étirer la jambe.

[Inès]

Saisissez la sangle avec les deux mains et étirez votre jambe verticalement vers le haut si possible. Essayez de garder les côtés du bassin parallèles et le bas du dos à plat.

[Odilon]

Continuez à vous assurer que vous étirez vigoureusement les deux genoux et appuyez sur l'intérieur de l'autre jambe vers le bas pour empêcher le pied de basculer. Si le menton doit se lever, vous devez mettre une couverture pliée sous la tête.

[David]

Pour soulager la sciatique, prenez quelques respirations dans cette posture et répétez l'exercice avec l'autre jambe. Vous pouvez ensuite placer vos mollets sur le siège d'une chaise de façon à ce que vos cuisses soient à peu près perpendiculairement au sol et qu'elles restent en position détendue pendant un certain temps.