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Dans le cas d'un coude tendu, la fixation tendineuse des muscles de l'avant-bras est irritée. En plus des diverses autres mesures thérapeutiques, il est également possible de contribuer à la récupération en faisant des exercices d'étirements. Ceci soulage la tension continue du tendon. Cependant, veuillez en discuter avec votre médecin ou physiothérapeute avant de commencer les exercices contre le tennis elbow.

Les exercices d'étirements expliqués ci-dessous ne sont que deux des nombreux exercices prometteurs de la physiothérapie que vous pouvez utiliser pour vous aider avec le tennis elbow. Les exercices décrits peuvent être effectués 3 à 5 fois par jour (avec environ 5 répétitions chacun). Faites une courte pause entre chaque exercice. Vous devriez ressentir une légère douleur d'étirement bien tolérée, mais pas s'étirer avec force.

Premier exercice d'étirement pour le tennis elbow ?

Vous pouvez exécuter cet exercice contre votre coude de tennis en position debout ou assise.

Inclinez légèrement les coudes et les poignets.

Julienne a écrit : Inclinez légèrement les coudes et les poignets.

Faites un poing.

Tournez vos bras supérieurs dans l'articulation de l'épaule pour lever les coudes.

Pliez maintenant les poings dans le poignet de façon à ce que les paumes des mains pointent vers l'avant-bras.

Maintenant étirez les coudes lentement (les poings doivent rester inclinés et pointés vers l'intérieur).

Essayez de rester dans cette position pendant 10 à 20 secondes.

Faites une petite pause et recommencez à zéro.

Cet exercice de tennis peut être fait plusieurs fois par jour.

Deuxième exercice d'étirement pour le tennis elbow ?

Cet exercice contre le tennis elbow peut être fait en position debout ou assise.

Etendez le bras malade de façon à ce que le coude soit allongé.

Tournez l'avant-bras de façon à ce que le dos de la main soit tourné vers le haut.

Pliez maintenant votre main de cette position pour que la paume de votre main pointe vers vous (doigt vers le bas).

Tournez maintenant le bras entier de façon à ce que le bout des doigts pointe vers le haut.

Utilisez l'autre main pour aider à augmenter l'étirement.

Essayez de rester dans cette position pendant 10 à 20 secondes.

Faites une petite pause et recommencez à zéro.

Vous pouvez faire cet exercice plusieurs fois par jour.