Exercices articulaires ilio-sacrés pour débloquer les blocages : un guide

[Jeannette]

L'articulation sacro-iliaque est la liaison de l'os iliaque et iliaque. Cette articulation ne permet pas une grande mobilité, les ligaments assurent la flexibilité. Les femmes en particulier souffrent de blocages de l'articulation sacro-iliaque.

[Pascaline]

Afin de faciliter l'accouchement, les ligaments se relâchent pendant la grossesse, c'est pourquoi un blocage de l'articulation iio-sacrée se produit souvent pendant la grossesse.

[Gaspard]

Cependant, l'articulation peut également être bloquée par une chute, un mouvement soudain ou un mouvement brusque. Cela se manifeste par des douleurs localisées, mais peut aussi se manifester dans le dos, les jambes ou le bassin. Une différence de longueur de jambe peut également provoquer des blocages dans l'articulation sacro-iliaque.

Exercices pour résoudre les blocages ?

[Célestin]

Ces exercices pour mobiliser l'articulation sacro-iliaque peuvent aider.

[Félicien]

Ces exercices pour mobiliser l'articulation sacro-iliaque peuvent aider.

Vous pouvez essayer de libérer les blocages au lit le matin en faisant du vélo pendant quelques secondes sur votre dos en l'air. Ici, alterner entre avancer et reculer.

[Anatole]

Allongez-vous sur le dos et pliez une jambe. L'autre reste tendue. Tirez maintenant la jambe aussi loin que possible vers la poitrine et tenez-la pendant quelques secondes. Tournez ensuite la jambe en diagonale vers le sol. Le haut du corps reste couché, seule la jambe est déplacée jusqu'au bout. Tenez ce bout droit un moment. Ensuite, changez de côté.

[Lucinde]

Installez 2 chaises pour pouvoir vous reposer sur les dossiers. Mets un livre épais entre les chaises. Tenez-vous sur le livre avec un pied et balancez-vous d'avant en arrière avec votre pied libre. L'exercice du livre peut aussi très bien se dérouler dans les escaliers, mais il faut faire attention à ne pas trop déplacer son poids pour ne pas courir le risque de tomber dans les escaliers.

[Raphaël]

Un autre exercice peut être exécuté en position couchée. Pour ce faire, pliez les jambes jusqu' à ce que la colonne lombaire soit en contact avec le sol. Maintenant, inclinez vos genoux en les fermant et tour à tour lentement vers la droite et la gauche.

[Mathis]

Dans la plupart des cas, la chaleur favorise la circulation sanguine et peut vous aider à contrôler la douleur.

[Rodolph]

S'il n'est pas possible de débloquer le blocage, vous devriez chercher un traitement. Avec la physiothérapie et les exercices, l'ostéopathie ou la thérapie craniosacrée, les blocages peuvent être résolus et les blocages récurrents évités. Les blocages deviennent souvent chroniques si la cause n'est pas traitée. Aussi les médicaments, les injections ou l'acupuncture peuvent aider.