Douleurs au dos après le lever : ces exercices aident à
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Emmanuelle
Si vous ressentez des douleurs lombaires immédiatement après le réveil, cela aide à resserrer l'ensemble de la musculature du corps quelques fois. Commencez par les pieds, tirez les orteils des pieds vers le corps, enfoncez les talons dans le matelas. Les genoux sont également enfoncés dans le support et l'assise est tendue. Essayez d'aspirer le nombril, mais ne retenez pas votre souffle. Les épaules et les bras sont tendus vers l'extrémité du pied et enfoncés dans le matelas avec les paumes des mains vers la couverture. Les omoplates sont tirées le long du dos vers la colonne vertébrale et le menton est rétracté. Restez dans cette position pendant environ 15 secondes, puis relâchez la tension. Effectuez cette tension environ 3 fois avant de vous lever du lit. Cela améliore la circulation sanguine, active l'ensemble de la musculature et soulage les douleurs dorsales.
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Emeline
Immédiatement après vous être levé, allongez-vous sur le dos par terre, placez une couverture ou un tapis de gymnastique en dessous. Mettez ensuite les deux pieds en l'air, les jambes sont pliées. Maintenant, poussez les fesses et abaissez le dos vers le haut, les épaules et la tête restent sur le sol. Maintenez cette position une ou deux respirations, puis abaissez lentement le dos. En même temps, vous essayez de rouler la colonne vertébrale très lentement, vertèbre par vertèbre, sur le support. Cela renforce les muscles du dos et tous les muscles du tronc.
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Gaston
Emeline a écrit :
Immédiatement après vous être levé, allongez-vous sur le dos par terre, placez une couverture ou un tapis de gymnastique en dessous. Mettez ensuite les deux pieds en l'air, les jambes sont pliées. Maintenant, poussez les fesses et abaissez le dos vers le haut, les épaules et la tête restent sur le sol. Maintenez cette position une ou deux respirations, puis abaissez lentement le dos. En même temps, vous essayez de rouler la colonne vertébrale très lentement, vertèbre par vertèbre, sur le support. Cela renforce les muscles du dos et tous les muscles du tronc.
Allongez-vous ensuite en position couchée. Levez les bras, étirez lentement le haut du corps vers le haut, les hanches et les jambes restent couchées. Essayez de rester détendu et ne tendez pas les muscles du dos. Répétez l'exercice 10 fois. Ceci vous permet de déplacer votre dos.
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Lucille
Agenouillez-vous à genoux sur le sol, pliez le haut du corps vers l'avant et roulez votre dos vers l'intérieur, la tête reposant sur les genoux. Vous pouvez tendre vos bras vers l'avant et essayer de les pousser le plus loin possible. Cet exercice étire le dos et détend les muscles du dos.Gaston a écrit :Emeline a écrit :
Immédiatement après vous être levé, allongez-vous sur le dos par terre, placez une couverture ou un tapis de gymnastique en dessous. Mettez ensuite les deux pieds en l'air, les jambes sont pliées. Maintenant, poussez les fesses et abaissez le dos vers le haut, les épaules et la tête restent sur le sol. Maintenez cette position une ou deux respirations, puis abaissez lentement le dos. En même temps, vous essayez de rouler la colonne vertébrale très lentement, vertèbre par vertèbre, sur le support. Cela renforce les muscles du dos et tous les muscles du tronc.
Allongez-vous ensuite en position couchée. Levez les bras, étirez lentement le haut du corps vers le haut, les hanches et les jambes restent couchées. Essayez de rester détendu et ne tendez pas les muscles du dos. Répétez l'exercice 10 fois. Ceci vous permet de déplacer votre dos.
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Luce
Si vous prenez une position unilatérale pendant la journée, par exemple au travail, vous devriez toujours prendre des pauses ou changer votre position assise pour éviter les maux de dos.
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Philbert
Lors de l'achat d'un matelas et d'un sommier à lattes, vous ne devriez pas économiser de l'argent, demandez conseil à un magasin spécialisé pour que votre dos soit bien couché.