Épaule gelée : Exercices pour la maison

Julien · 01 Oct 2015 10:14

Dans une épaule gelée, allez jusqu'au seuil de la douleur. Dès que vous avez trop mal, vous vous blessez plutôt que de faire quelque chose de bien, alors essayez toujours de vous entraîner dans la zone indolore.

Andrée · 01 Oct 2015 15:30

Peu d'exercices pratiqués quotidiennement sont beaucoup plus efficaces qu'une ou deux fois par heure par semaine, alors essayez de faire ces exercices tous les jours.

Marine · 02 Oct 2015 07:33

Essayez de continuer à augmenter le plus possible. mais dingue jusqu'au bord de la douleur.

Manon · 03 Oct 2015 09:16

Maintenez votre motivation, même s'il devrait y avoir un contretemps de temps en temps, votre corps n'est pas une machine et a parfois de bons jours et parfois des jours moins bons.

Claudette · 04 Oct 2015 00:37

Pour faciliter ou même faciliter l'élimination des dépôts, buvez au moins deux litres d'eau par jour avec peu ou pas de dioxyde de carbone. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas nettoyer sans eau.

Exercices pour les épaules gelées ?

Suzette · 04 Oct 2015 19:39

Claudette a écrit : Pour faciliter ou même faciliter l'élimination des dépôts, buvez au moins deux litres d'eau par jour avec peu ou pas de dioxyde de carbone. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas nettoyer sans eau.

Exercices pour les épaules gelées ?

En tant que premier exercice spécial dans une épaule gelée, vous faites des cercles de bras en vous penchant sur une table ou une chaise. Pour un dos droit, penchez-vous légèrement vers l'avant et laissez le bras libre pendre vers le bas. Maintenant, faites lentement de petits cercles avec le bras de suspension. Tournez à droite d'abord, puis à gauche. Encerclez environ cinq fois dans chaque direction. Augmentez ce mouvement circulaire tous les jours en diamètre, mais seulement dans la mesure du possible sans douleur.

Barthélemy · 05 Oct 2015 00:34

Dans le second exercice, si possible, posez votre main sur le mur à une hauteur juste au-dessous de votre épaule et faites quelques pas en arrière pour créer une légère pression contre le mur. Maintenant, en maintenant toujours la pression contre le mur à la main, tournez lentement vers la droite le plus à droite possible sans douleur. Faites de petits pas. Lorsque vous atteignez votre point final, retournez lentement tout le corps dans l'autre direction. Ici aussi loin que possible sans douleur. Tournez environ cinq fois dans chaque direction. Si vous ne pouvez pas lever votre bras jusqu' à ce que votre main contre le mur arrive, sautez cet exercice pour l'instant et faites le dernier exercice deux fois à la place.

Anselme · 05 Oct 2015 01:03

Le troisième exercice se fait entre un cadre de porte de 70 cm de large. Il peut aussi faire 10 centimètres de plus ou moins. Mettez-vous au milieu et pliez légèrement les bras. Maintenant, soulevez-le sur le côté jusqu' à ce qu'il appuie contre le cadre de la porte. Maintenez cette pression dans la zone indolore pendant environ 30 secondes. Si c'est trop, augmentez lentement à 30 secondes. Faites ensuite une pause d'une minute et répétez l'exercice deux fois.

Juste · 05 Oct 2015 11:46

Maintenant, faites un autre exercice de rotation. Il ressemble au numéro deux, mais maintenant votre dos de la main est sur le mur. Ils se tiennent un peu à l'écart du Wamd et s'appuient contre le mur avec une légère pression. Maintenant, tournez lentement vers l'intérieur et sentez l'étirement dans l'épaule arrière. Restez étiré pendant 15 secondes, tournez-vous vers l'extérieur autant que vous le pouvez et sentez l'étirement au niveau de la poitrine et de l'épaule avant. Tiens encore 15 secondes.

Constant · 05 Oct 2015 22:27

Maintenant vient un petit exercice de force. Tenez-vous sur la hanche. Levez les bras tendus sur le côté, si possible jusqu' à la hauteur des épaules, si ce n'est pas trop loin. Effectuez maintenant des petits cercles de bras avec les mains plates et tendues, d'abord en avant, puis en arrière. Dans chaque direction, vous faites une dizaine de cercles. Prenez maintenant de petits poids dans vos mains si possible. Il peut s'agir de bouteilles en plastique de 0,5 litre vides que vous remplirez un peu plus d'eau dans les prochaines semaines. Faites cet exercice trois fois.

Humbert · 07 Oct 2015 00:26

Comme une alternative au deuxième exercice, faites cet exercice de torsion avec un tableau pour vous aider à le faire deux fois, si vous avez été en mesure de faire le premier exercice, c'est suffisant juste une fois. La table doit être si haute que vous devez vous pencher légèrement vers l'avant pour vous soutenir. Gardez le dos droit, puis tournez lentement en exerçant une légère pression sur le plateau de la table, le corps entier vers l'extérieur aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis tournez-la de nouveau dans l'autre direction vers l'intérieur, jusqu' à ce qu'elle ne fasse plus mal, tenez-la brièvement et tournez-la de nouveau par petits pas dans l'autre direction. Ce mouvement vers l'intérieur et vers l'extérieur vous fait cinq fois dans chaque direction.