Renforcement des muscles du dos : exercices avec le Theraband

[Françoise]

Un dos fort peut être délicieux. Pour renforcer vos muscles du dos, il vous faut une bande adhésive, un peu de temps et bien sûr les bons exercices. Lisez ici comment le faire.

Entraînement des muscles du dos en position assise: Exercice 1 ?

[Corinne]

Répétez cet exercice 5 fois.

[Andrée]

Asseyez-vous sur une chaise.

[Aurélien]

Enroulez le ruban une fois autour de chaque main.

[Yolande]

Tenez la bande adhésive devant vous de façon à ce que le haut et le bas du bras forment un angle droit.

[Faustine]

Détachez la bande de manière à ce que les coudes restent sur le fuselage et ne les déplacez pas avec vous. Expirez en séparant la cassette.

[Victorine]

Restez dans cette position pendant environ 3 respirations pour que vous puissiez renforcer efficacement vos muscles du dos. Si vous sentez une tension à l'extérieur des épaules et entre les omoplates pendant cet exercice, vous faites tout correctement.

[Irénée]

Débrancher l'alimentation électrique.

[Nicole]

Débrancher l'alimentation électrique.

Répétez également cet exercice anabolisants 5 fois. Si vous trouvez l'exercice trop facile, prenez simplement le ruban deux fois pour augmenter la résistance et la tension.

[Hélène]

Restez assis sur la chaise.

[Eustache]

Tenez le ruban adhésif (enroulé à nouveau autour de vos mains) avec les bras inclinés derrière le cou.

[Hercule]

Tenez le ruban adhésif (enroulé à nouveau autour de vos mains) avec les bras inclinés derrière le cou.

Notez que votre dos est droit et que vous ne vous penchez pas vers l'avant ou ne rentrez pas dans le creux du dos.

[Zoé]

Détachez le ruban adhésif derrière votre cou et expirez.

[Muriel]

Vous devriez également garder cette position pendant 3 respirations.

[Thomas]

Relâchez la tension.