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Chaque athlète qui pratique sérieusement des activités sportives se réchauffe avant l'entraînement.

La raison principale pour laquelle les muscles doivent être bien approvisionnés en sang est que le sang fournit des nutriments, de l'énergie sous forme de glycogène et des minéraux tels que le potassium et le sodium. Ceci garantit une fonctionnalité optimale.

Une autre raison pour laquelle les muscles doivent être bien alimentés en sang est que le sang chaud réchauffe également les muscles, de sorte que les parties musculaires plus profondes et superficielles peuvent réagir de manière flexible et flexible et qu'il n' y a aucune sensibilité à la fissuration, de sorte que les muscles chauds peuvent être mieux étirés et pas de déchirure des fibres musculaires est le résultat.

Lydie a écrit : Une autre raison pour laquelle les muscles doivent être bien alimentés en sang est que le sang chaud réchauffe également les muscles, de sorte que les parties musculaires plus profondes et superficielles peuvent réagir de manière flexible et flexible et qu'il n' y a aucune sensibilité à la fissuration, de sorte que les muscles chauds peuvent être mieux étirés et pas de déchirure des fibres musculaires est le résultat.

De plus, le muscle est également alimenté en oxygène par la respiration, l'oxygène pénètre dans les poumons par la respiration, le sang passe à toute allure et emmène l'oxygène avec lui. En même temps, le sang libère du dioxyde de carbone, c'est-à-dire de l'air usé que vous expirez.

En réchauffant les muscles, vous vous assurez d'être mieux préparé physiquement et de réduire les risques de blessures telles que déchirures de fibres musculaires, entorses, etc. Le facteur mental de l'échauffement se traduit également par une meilleure concentration sur l'exercice réel, de sorte que vous restez concentré et la probabilité de plier et de glisser est réduite, au moins vous pouvez réagir plus vite et mieux avec échauffement et une meilleure perfusion des muscles, minimisant ainsi le risque de blessures en cas de chutes.

Pour que les muscles soient bien alimentés en sang - le bon échauffement ?

Pour que les muscles soient bien alimentés en sang, vous devez effectuer des exercices d'échauffement généraux et spéciaux qui activent les muscles spécifiques requis pour le type d'exercice qui suit.

Fondamentalement, vous devriez stimuler la circulation en courant de haut en bas, de sorte que les muscles sont mieux approvisionnés en sang par la fréquence cardiaque plus élevée. Lors de l'échauffement pour une meilleure circulation sanguine, vous ne devez pas aller aux limites de votre performance, de sorte que vous ne faites que des exercices légers de course à pied avant la compétition, par exemple.

Constantin a écrit : Fondamentalement, vous devriez stimuler la circulation en courant de haut en bas, de sorte que les muscles sont mieux approvisionnés en sang par la fréquence cardiaque plus élevée. Lors de l'échauffement pour une meilleure circulation sanguine, vous ne devez pas aller aux limites de votre performance, de sorte que vous ne faites que des exercices légers de course à pied avant la compétition, par exemple.

Afin de rendre l'échauffement encore plus efficace, il est recommandé de sauter plusieurs fois pendant la course à pied et de lever les bras vers le haut lors du saut, de sorte que les muscles des bras, des jambes et du tronc soient mieux alimentés en sang, mais aussi étirés et tendus en même temps.

Après l'échauffement, vous devez également étirer légèrement les muscles et les tendons pour que votre souplesse puisse être utilisée dans le sport.

Pour l'entraînement au poids, la règle pour une meilleure circulation sanguine est que l'échauffement doit également être effectué avec des muscles froids qui ne sont pas bien alimentés en sang. La raison pour laquelle beaucoup de déchirures et de tensions de fibres musculaires se produisent pendant l'entraînement de poids est qu'un muscle froid ne fonctionne pas bien sous des charges élevées de l'entraînement de résistance et les dommages peuvent en résulter.

Vous devez le faire en conséquence, de sorte que les muscles sont fournis de façon optimale pour le sport il même que les professionnels et d'investir quelques minutes dans le programme d'échauffement. De cette façon, votre circulation, le métabolisme des graisses, les tendons, les articulations et en fin de compte les muscles, qui réagissent mieux au mouvement, en profitent.