Douleur sous l'épaule : comment les exercices aident à soulager la douleur

[Carole]

Les muscles de la colonne vertébrale et de l'épaule passent sous l'omoplate, ce qui permet de déplacer harmonieusement l'omoplate et l'omoplate et de pouvoir adopter une posture verticale.

[Rémi]

Si ces muscles sont trop faibles en raison d'un manque d'entraînement, ou s'ils sont tendus ou raccourcis, la douleur se développe sous l'omoplate.

[Annette]

L'irritation des nerfs, causée par des blocages de la colonne vertébrale, peut également en être la cause.

[Laurette]

En outre, une posture incorrecte et une tension unilatérale sont souvent le problème, comme c'est le cas pour de nombreux maux de dos. Le manque de circulation sanguine signifie que les muscles ne sont pas alimentés de manière optimale et que des douleurs peuvent apparaître.

Pour renforcer les muscles sous l'omoplate ?

[Chantal]

En outre, une posture incorrecte et une tension unilatérale sont souvent le problème, comme c'est le cas pour de nombreux maux de dos. Le manque de circulation sanguine signifie que les muscles ne sont pas alimentés de manière optimale et que des douleurs peuvent apparaître.

Pour renforcer les muscles sous l'omoplate ?

Les exercices suivants renforcent les muscles sous l'omoplate et peuvent aider à prévenir ou soulager la douleur. Effectuez ces exercices tous les jours, ils sont également adaptés comme un petit programme de pause pour la vie quotidienne et le travail. Répétez chaque exercice trois fois.

[Michèle]

Asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret, idéalement de façon à pouvoir vous déplacer librement sans accoudoirs et à une faible distance du dossier. Redressez la colonne vertébrale et laissez les deux bras pendre. Tirez ensuite les deux omoplates vers l'arrière et vers le bas, en direction de la colonne vertébrale. En même temps, tournez les deux bras vers l'extérieur et étirez-les vers le bas. Redressez la poitrine et respirez profondément. Avec l'expiration, vous relâchez la tension.

[Madeleine]

Maintenant, prenez les deux bras devant la poitrine avec vos mains. Des doigts pointant du doigt. Baissez les épaules. Maintenant, augmentez la tension entre vos mains et maintenez-la pendant 20 secondes. Puis relâchez la tension.

[Dianne]

Maintenant, levez-vous et étirez les deux bras vers le haut. Faites glisser alternativement un bras vers le haut et un bras vers l'extérieur dans le sens de la longueur et essayez de vous pousser vers le haut le plus longtemps possible.

[Nicholas]

Pour les derniers exercices, vous avez besoin d'un mur. Tenez-vous debout face au mur, à environ un pas de celui-ci, les bras tendus. Mettez vos mains sur le mur à hauteur des épaules. Baissez les épaules vers le bas. Maintenant, pliez lentement les bras et amenez votre haut du corps au mur, puis repoussez-vous lentement dans la position de départ.