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Fondamentalement, les médecins du sport recommandent le froid comme une application immédiate pour les blessures sportives aiguës telles que les foulures, les ecchymoses ou les entorses. Cela réduit la circulation sanguine et donc la formation d'ecchymoses, d'inflammations et de lésions tissulaires;

Le refroidissement doit avoir lieu le plus tôt possible après l'endommagement. En principe, tout ce qui refroidit convient: glace, eau froide, batteries frigorifiques ou légumes surgelés.

Cependant, le refroidissement ne doit pas avoir lieu directement sur la peau afin de ne pas l'endommager. Veillez à ce qu'au moins une couche de vêtement ou de serviette soit placée entre le bloc réfrigérant et le corps.

La réfrigération dure environ 20 minutes. Si la lésion est retombée depuis longtemps, l'utilisation du froid n'est plus nécessairement bénéfique. Dans ce cas, vous devriez discuter avec votre médecin du traitement à prendre.

La chaleur ne doit en aucun cas être appliquée sur la partie lésée du corps immédiatement après une déformation, car cela pourrait aggraver la maladie. Dans certains cas, les applications de chaleur à un stade ultérieur peuvent accélérer le processus de cicatrisation. Consultez toujours votre médecin.

La contrainte de traction est une extension de la musculature au-delà de la limite de charge normale. Comme pour beaucoup d'autres blessures sportives, les experts recommandent d'adhérer à la règle PECH ?

P signifie Pause. Si vous soupçonnez une tension ou une autre blessure, interrompez immédiatement l'activité et gardez la partie du corps touchée aussi calme que possible.

E signifie glace. Vous avez déjà expérimenté comment refroidir au mieux.

C signifie Compression. Un pansement ferme autour de la blessure peut limiter les lésions tissulaires de la même manière que le refroidissement.

Humbert a écrit : C signifie Compression. Un pansement ferme autour de la blessure peut limiter les lésions tissulaires de la même manière que le refroidissement.

H signifie stockage élevé. Placez la région lésée du corps en hauteur, de préférence plus haut que le milieu du corps.