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Comme son nom l'indique, l'échauffement est utilisé pour amener le corps à la "température de fonctionnement". La température du corps augmente, la circulation sanguine des muscles est stimulée et les muscles deviennent littéralement chauds.

L'ensemble du corps est mis en état de préparation à la performance et peut réagir plus rapidement aux stimuli - en particulier dans les sports équestres, une réaction rapide est souvent nécessaire. Cela réduit le risque de blessure lors du sport réel suivant et améliore également la performance. Si le corps n'est pas encore prêt à accomplir, il ne peut pas atteindre une performance maximale.

L'échauffement ne doit pas fatiguer le corps. Une dizaine à quinze minutes est généralement suffisante.

La pratique de la plupart des cavaliers est cependant qu'ils s'échauffent avec leur cheval: le cavalier monte et complète son "programme d'échauffement" avec le cheval. Si le cavalier s'était déjà échauffé avant son cheval, il pouvait l'accompagner et le soutenir dans sa phase d'échauffement.

L'échauffement des cavaliers ?

Les exercices suivants sont destinés à l'échauffement au manège ou au gymnase, si votre cheval a déjà appris à marcher à côté de vous ou à rester immobile à vos côtés.

Avec un cheval sur la main, marchez dans le manège et faites au moins 2 tours rapidement à l'extérieur à gauche. Tenez les rênes fermement dans une main. Veillez à ce que votre cheval reste toujours à votre hauteur, c'est-à-dire qu'il ne reste pas derrière ou ne vous dépasse même pas.

En marchant, encerclez vos épaules vers l'arrière - d'abord avec les deux épaules en même temps et ensuite avec chaque épaule séparément.

Bénédicte a écrit : En marchant, encerclez vos épaules vers l'arrière - d'abord avec les deux épaules en même temps et ensuite avec chaque épaule séparément.

Tenez les rênes d'une main. Avec le bras libre, vous basculez en avant et en arrière en grands cercles.

Après, on fait un jogging. Votre cheval peut trotter à vos côtés.

Changez de direction et répétez les exercices à droite. Maintenant, votre corps est légèrement réchauffé et détendu.

Étirement du haut du corps ?

Un siège décontracté et vertical est très important lors de la conduite. Ceci inclut la mobilité de la ceinture-baudrier. La vie quotidienne de la plupart des gens au travail, à l'école ou dans le cadre de leurs études implique de s'asseoir en permanence, ce qui raccourcit les muscles thoraciques en particulier. Les étirements ciblés vous permettent d'améliorer votre posture non seulement dans la vie quotidienne mais aussi à cheval.

Pour étirer les muscles thoraciques, tenez-vous latéralement contre les ligaments de l'orbite. Si vous voulez étirer la musculature menant au bras gauche, tenez-vous debout avec votre côté gauche face à la bande. La ceinture diagonale est alors perpendiculaire à la bande.

Vous avez la main droite libre pour tenir votre cheval.

Placez la paume gauche de votre main contre le mur pour que le bout des doigts pointe vers l'arrière. Assurer un support stable. Maintenant, tournez le haut du corps légèrement à l'écart de votre main. Vous devriez maintenant sentir une traction dans le secteur gauche de poitrine.

Afin d'étirer toutes les parties des muscles thoraciques, vous pouvez varier la hauteur de la paume de votre main.

Maintenez l'étirement à chaque point pendant quelques secondes à une intensité modérée. Trop d'étirements a tendance à détendre les muscles plus, ce qui est contre-productif pour l'entraînement suivant car ils sont censés être mis dans la motivation.

Répétez l'exercice avec l'autre bras de la même façon.

étirement et renforcement des muscles de la jambe ?

En raison de la posture pendant l'équitation, les adducteurs de nombreux cavaliers sont particulièrement sous haute tension. Par conséquent, il est recommandé d'étirer ces groupes musculaires avant de monter.

Les adducteurs sont situés à l'intérieur de la cuisse et ont pour tâche de guider la jambe vers l'intérieur de l'articulation de la hanche, c'est-à-dire vers l'autre jambe. Beaucoup de cavaliers essaient de s'emparer de ces muscles et d'éviter une position assise détendue. En même temps, les ravisseurs, c'est-à-dire les muscles qui étalent la jambe, deviennent de plus en plus faibles. Avec l'exercice suivant, vous étirez les adducteurs et fortifiez les ravisseurs.

Si nécessaire, retirez les rênes du cou du cheval pour cet exercice afin de pouvoir les tenir confortablement dans une main.

Placez-vous à l'avant de la bordure ou à la limite du manège. Soutenez-vous avec les deux mains en vous reposant sur le groupe ou en vous tenant au périmètre.

Maintenant, écartez la jambe droite sur le côté. Tenez brièvement votre jambe dans cette position, puis guidez-la lentement vers la jambe gauche et passez-la. La pointe du pied est toujours droite.

Veillez à ce que votre jambe de soutien reste stable et que vous ne boucliez pas le bassin. Le genou de la jambe doit être légèrement fléchi. Ne tournez pas dans le bassin - seule votre jambe doit bouger.

Brigitte a écrit : Veillez à ce que votre jambe de soutien reste stable et que vous ne boucliez pas le bassin. Le genou de la jambe doit être légèrement fléchi. Ne tournez pas dans le bassin - seule votre jambe doit bouger.

Faites particulièrement attention à effectuer l'exercice lentement. C'est la seule façon de vraiment aborder ces groupes musculaires.

Répéter l'épandage et l'avance environ dix fois, puis changer la jambe.

Ce programme d'échauffement avec des exercices simples mais utiles peut être intégré à votre routine de conduite quotidienne - il suffit d'essayer.