Vertèbres lombaires : exercices pour renforcer les muscles du dos

[Marc]

Les longues périodes d'assise et les mouvements déséquilibrés sont le quotidien de la plupart des gens. Le corps a besoin d'un mouvement constant, l'être humain n'est pas construit pour s'asseoir.

[Josette]

Pour éviter les maux de dos, il fallait des muscles dorsaux forts, surtout dans la colonne lombaire, car cette zone est particulièrement sensible aux maux de dos.

[Jérôme]

Pour éviter les maux de dos, il fallait des muscles dorsaux forts, surtout dans la colonne lombaire, car cette zone est particulièrement sensible aux maux de dos.

Vous pouvez facilement entraîner votre dos dans la vie quotidienne, et vous pouvez réaliser de grandes choses avec de petits exercices. Pour mobiliser la colonne lombaire, l'exercice suivant est recommandé en position assise: Asseyez-vous sur une chaise, idéalement sur un siège légèrement plus dur. Vous devriez maintenant être en mesure de sentir clairement votre tubérosité ischiatique en position assise. Posez les deux mains sur les os pelviens. Inclinez maintenant le bassin vers l'arrière, en roulant sur la tubérosité ischiale et en arrondissant la colonne lombaire. Ensuite, bougez dans la direction opposée et redresser le bassin, la colonne lombaire est maintenant étirée, l'abdomen est poussé vers l'avant. Ceci mobilise la colonne vertébrale et améliore la circulation sanguine, tout en renforçant les muscles de la colonne lombaire et les muscles du plancher abdominal et pelvien.

[Lucrèce]

Un autre exercice qui peut être facilement intégré dans la vie quotidienne est le suivant: asseyez-vous à nouveau debout, la tubérosité ischiatique doit être ressentie sous les fesses. Placez vos mains au niveau du nombril et sur le sternum, mais il est important que la distance entre vos mains ne change pas pendant l'exercice. Tendre les muscles abdominaux, ce que vous pouvez faire en tirant un peu dans le nombril. Ne retenez pas l'air, mais continuez à respirer détendu. Maintenant, balancez votre haut du corps droit d'avant en arrière un peu, tenez votre colonne vertébrale complètement droite et droite pendant l'exercice. De cette façon, vous entraînerez non seulement la colonne lombaire, mais aussi tout le tronc et la posture droite.

[Raymond]

Les deux exercices sont parfaits pour une petite gymnastique de bureau et s'intègrent parfaitement dans la routine de travail quotidienne. Cela vous protège des maux de dos et des tensions.